Nie je to cvičenie vo vysokej intenzite, podľa odborníkov je to predovšetkým ľahké cvičenie, ktoré vám zlepší flexibilitu, skráti rekonvalescenciu po zraneniach a predíde nepríjemným pádom a prispeje k dlhšiemu, kvalitnejšiemu životu.
Pre zdravú starobu môžeme v mladšom veku urobiť veľa. Mnoho ľudí myslí na kardiovaskulárne zdravie, zatiaľ čo iní myslia na fyzickú aktivitu. Podľa Amerického centra pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC) sú pády hlavnou príčinou zranení a smrti starších ľudí, a preto odporúčajú trochu iný druh cvičenia. Taký, ktorý zvyšuje vašu mobilitu, a preto sa mu v Amerike hovorí kar "Cvičenie na pohyb". Cvičenie na mobilitu, ako by povedal slovenský preklad, prispieva k lepšiemu pohybu a nižšej pravdepodobnosti pádov.
Fitness expert a autor série literatúry na túto tému Len Glassman upozorňuje, že cvičenia sú o mobilite, najmä o schopnosti kĺbov aktívne a pasívne sa pohybovať. Pomocou pohybových cvičení sa poriadne pretiahnete a zároveň spoznáte aj jednotlivé tuhé kostrové štruktúry v tele a vekom podmienené zmeny kostí a chrupaviek.
Pohybový tréning začína dynamickým zahriatím, ktoré prechádza rotáciami trupu a hlbokými drepmi a podobnými cvičeniami. Tým sa zlepšuje kĺbová tekutina v kĺbovom puzdre, čo prispieva k lepšej pohyblivosti kĺbov a znižuje trenie. Pohybový tréning pripraví naše telo na stres z intenzívnejšieho tréningu, takže s ním naozaj nemôžete nič pokaziť.
Dynamické zahrievacie cvičenia, ktoré slúžia na ochranu kĺbových plôch, sú najlepším spôsobom, ako zvýšiť svoju pohyblivosť. Odborníci odporúčajú krúženie bokmi (stoj na jednej nohe, na oporu použite pult a opačnou nohou jemne kreslite kruhy vo vzduchu), chôdzu na päte a špičke a krúženie pažami.
Tieto jednoduché cviky môžete vykonávať pred vami vybranou športovou aktivitou, pričom sa dobre zapotíte napríklad pri joggingu a tieto cviky vám zabezpečia dlhodobú pohyblivosť. Pred začatím akéhokoľvek nového cvičebného režimu je vždy dobré porozprávať sa so svojím vybraným lekárom.
