Toto je najlepší spôsob, ako prestať fajčiť... tvrdí veda!

Prestať fajčiť Okamžite alebo postupne je určite kľúčová otázka pri rozhodovaní sa prestať fajčiť. Koluje o tom veľa mýtov, vrátane toho, že prestať fajčiť okamžite je pre telo šok, a preto je pre telo škodlivé. šok? Samozrejme, ale pozitívne. Škodlivý? Škodlivá môže byť len každá ďalšia vyfajčená cigareta.

Ako efektívne prestať fajčiť?

Veda to dokázala okamžité zastavenie fajčenia prečo 25 percent efektívnejšie ako postupné odvykanie od fajčenia. Vedkyňa a jej tím sa pustili do výskumu v tejto oblasti Nicola Lindson-Hawley s Oxfordská univerzita a výsledky publikoval vo vedeckom časopise Annals of Internal Medicine.

Štúdia zahŕňala 700 anglických fajčiarov, ktorí fajčili aspoň 15 cigariet denne a rozhodli sa prestať fajčiť. Všetci si dali za cieľ prestať fajčiť do dvoch týždňov. Polovica z nich okamžite prestala fajčiť, zatiaľ čo druhá polovica postupne znižovala počet vyfajčených cigariet do stanoveného dňa. Obe skupiny mali so sebou tím poradcov a k dispozícii mali nikotínové náplasti, nikotínové žuvačky a dokonca aj ústny sprej.

Medzi tými, ktorí okamžite prestali fajčiť, bolo o 25 percent viac tých, ktorí si nezapálili cigaretu ani po štyroch týždňoch. V prvej skupine bola úspešná polovica zo zaradených. Po pol roku bolo 22 percent z prvej skupiny stále nefajčiarov, kým 15 percent z druhej skupiny prestalo fajčiť. Väčšina uviedla, že prvá metóda je oveľa ťažšia a rovnaký tím vedcov sľubuje, že v budúcnosti bude skúmať, ako by mohli pomôcť tým, ktorí chcú prestať fajčiť, postupne sa zefektívniť. "Ak má niekto pocit, že naozaj nemôže prestať fajčiť hneď, ale chce, musíme podporiť túto formu odvykania, inak sa o to nikdy ani nepokúsi," povedala Lindson-Hawley.

Okamžité odvykanie od fajčenia podporuje aj o Ústav zdravotného poistenia Slovenska (ZZZS), ktorý poskytuje na svojej webovej stránke 10 tipov, ako prestať fajčiť. 

10 tipov, ako prestať fajčiť

1. Stanovte si dátumkeď prestanete fajčiť. Odvtedy už žiadne cigarety! Odstráňte všetky predmety, ktoré vám pripomínajú fajčenie: škatuľky cigariet, fajku, zapaľovač a popolník.
2. Svojim blízkym, priateľom a kolegom povedz, že prestaneš fajčiť. Požiadajte ich o pomoc s týmto.
3. U Vami vybraného lekára opýtajte sa na workshopy na skupinové odvykanie od fajčenia „Áno, prestávam fajčiť“ alebo iné formy pomoci.
4. Myslite pozitívne: Každý deň bez cigarety je váš úspech! Buďte hrdí na svoje rozhodnutie.
5. Pri odvykaní od fajčenia neboj sa priberania. Vyhnite sa jedlám s vysokým obsahom tuku a kalórií. Vyhýbajte sa nezdravým maškrtám.
6. Doprajte si čo najviac tekutín: najlepšie vodu alebo nesladené šťavy a čaje.
7. Pohybujte sa čo najviac. Pohyb prospieva vašej kondícii, držaniu tela a uvoľní vás.
8. Vyhýbajte sa miestam, ktoré vám pripomínajú fajčenie., ako sú reštaurácie, obchod, kde ste si kúpili cigarety... Zmeňte svoje návyky, prekvapte sa a urobte niečo úplne nové.
9. Vzdajte sa „občasnej cigarety“"ktorý podľa teba nemôže ublížiť." Ak to urobíte, existuje vysoké riziko, že sa znova stanete pravidelným fajčiarom.
10. Odmeňte sa za svoj úspech! Tí, ktorí nefajčia, šetria peniaze. Splňte si svoje malé túžby, napríklad ísť do divadla alebo kina, možno ku kaderníkovi alebo ísť na výlet.

Je tiež zaujímavé a povzbudzujúce čítať o tom, čo sa deje v tele v momente, keď prestaneme fajčiť.

Čo sa deje v tele, keď prestaneme fajčiť?

Ak prestať fajčiť teraz prospejete celému svojmu organizmu:

• po 2 hodinách sa začne z tela vylučovať škodlivý nikotín
• po 6 hodinách sa zvýšená srdcová frekvencia a krvný tlak zníži
• po 12 hodinách sa z pľúc vylúči škodlivý oxid uhoľnatý
• po 12 týždňoch sa zlepší krvný obeh a fyzická výkonnosť
• po 3 až 9 mesiacoch sa kašeľ, sipot a problémy s dýchaním znížia
• po 5 rokoch sa riziko infarktu zníži na polovicu
• po 10 rokoch sa riziko infarktu vyrovná riziku nefajčiarov
• po 10 rokoch sa riziko vzniku rakoviny pľúc zníži na polovicu.

ZZZS tiež odporúča zúčastniť sa zdravotno-výchovných workshopov „ÁNO, KONČÍM FAJČIŤ“, ktoré sa konajú v zdravotných strediskách, alebo požiadať o radu o pomoc pri odvykaní od fajčenia na bezplatnom telefónnom čísle. 080 27 77, každý pracovný deň od 17:00 až 20:00 hod. okrem sviatkov.