Adekvátna výživa a dostatočná hydratácia sú dva kľúčové faktory, ktoré prispievajú k optimálnym výsledkom nášho cvičenia. Na ceste k vytúženému športovému cieľu preto musíme dbať na to, aby sme pred a po cvičení jedli potraviny, ktoré zodpovedajú potrebám nášho tela.
30 až 40 minút pred cvičením je vhodné zjesť potraviny, ktoré pozostávajú z jednoduchých sacharidov, ktoré dodajú energiu a zdravých bielkovín, ktoré prispievajú k rýchlej regenerácii svalov.
Pred tréningom si dáme občerstvenie:
- Arašidové maslo + celozrnná žemľa
- Grécky jogurt + čerstvé čučoriedky
- Nízkotučný tvaroh + melón
- Sušené ovocie + oriešky + pár kúskov tmavej čokolády
- Banán + mandľové maslo
Po cvičení je dôležitý čas. Nečakajte príliš dlho, pretože zdravé jedlo je najlepšie zjesť 20 minút po tréningu. Vyberajte si z potravín bohatých na bielkoviny, pretože telo potrebuje materiál na úspešnú regeneráciu svalov po namáhavom tréningu.
Po cvičení si doprajeme:
- Vaječná omeleta + šalát
- Grilované kuracie prsia + pečené batáty
- Grilované krevety + hnedá ryža
- Tuniakový šalát + celozrnná žemľa
- Vyprážané tofu + ryža so zeleninou
ČÍTAJ VIAC: 10 chutných faktov o čokoláde, ktoré pravdepodobne nepoznáte
Ak nemáte čas na prípravu zdravého jedla, vypite zdravé smoothie alebo siahnite po banáne a hrnci gréckeho jogurtu. A čo je najdôležitejšie - pite veľa vody!
Upravené a upravené z:
www.mindbodygreen.com
