Keď sa rozhodneme schudnúť, musíme si uvedomiť, že okrem cvičenia musíme znížiť aj množstvo jedla, aj keď nás to stále baví. Cesta k chudnutiu nie je v žiadnom prípade jednoduchá a udržať si ju ešte náročnejšie. Keby to bolo jednoduché, nikto by s nadváhou nebojoval.
Jeden z najväčších, no zároveň najčastejších mylných názorov, ktoré o chudnutí počujete, je tento: „Čím ste starší, tým ťažšie je schudnúť.“
Trávenie sa s vekom spomaľuje. Proces metabolizácie potravy poskytuje telu kalórie, ktoré potrebuje na normálne fungovanie, takže prebieha 24 hodín denne, bez ohľadu na to, či sa hýbeme alebo nie. Je ovplyvnený vekom, genetikou a úrovňou fyzickej aktivity, ale svalová hmota má hlavné slovo pri riadení metabolizmu – viac svalovej hmoty znamená rýchlejšiu spotrebu kalórií a vek je irelevantný.
Čo aj dokazujú štúdia. Ukázali a dokázali presný opak tejto skutočnosti. Takže prestaňte obviňovať vek za svoje slabé úspechy v chudnutí.
So správnym plánom môže schudnúť každý!
Štúdia skúmala súvislosť medzi obezitou a vekom a zistila, že ľudia nad 60 rokov by mohli schudnúť rovnako efektívne ako mladší ľudia, ak by zmenili životný štýl.
Predstavujeme vám 10 tipov na chudnutie, ktoré fungujú pre každého.
1. Začnite každé jedlo pohárom vody
Okrem zrýchlenia metabolizmu voda prispeje k dodatočnému príjmu tekutín počas dňa. Vďaka tomu sa zníži aj príjem potravy, čo vám pomôže dosiahnuť kalorický deficit, ktorý je základom chudnutia.
2. Začnite svoj deň raňajkami, ktoré obsahujú vajcia
Vajcia sú právom považované za plnohodnotnú potravinu, obsahujúcu veľa bielkovín a zdravých tukov. Štúdie potvrdili, že vajcia prispievajú k zníženiu príjmu kalórií počas celého dňa.
3. Pravidelne pite zelený čaj
Zelený čaj obsahuje takzvané katechíny, ktoré prispievajú k chudnutiu. Antioxidanty, nachádzajúce sa v zelenom čaji stimulujú oxidáciu tukov v tele.
4. Prerušovaný pôst
Prerušovaný pôst alebo pôst s pravidelnými prerušeniami, nazývanými okná, v rámci ktorých je dovolené jesť. Štúdie ukazujú, že pôst významne prispieva k chudnutiu, ale má aj mnoho ďalších pozitívnych účinkov na zdravie.
5. Užívajte glukomanán
Ide o ázijský konjac, ktorý obsahuje vlákninu, ktorá je skvelá na reguláciu trávenia a predĺženie pocitu sýtosti, čo je dôležité pri každej diéte. Štúdium ukázali, že respondenti, ktorí ho užívali, mali výrazne vyššiu mieru úbytku hmotnosti v porovnaní s tými, ktorí glukomanan neužívali.
6. Eliminujte pridané cukry
Pridané cukry sú spojené s vyššou mierou obezity a kardiovaskulárnych ochorení.
7. Znížte príjem rafinovaných sacharidov
Ide o cukry a obilniny, ktorým boli odstránené vláknité a výživné časti. Patrí sem biely chlieb a cestoviny. Štúdie Štúdie ukazujú, že rafinované sacharidy môžu o niekoľko hodín neskôr rýchlo zvýšiť hladinu cukru v krvi, čo vedie k hladu, chute na jedlo a zvýšenému príjmu potravy. Príjem rafinovaných sacharidov silne súvisí s obezitou.
8. Jedzte z menších tanierov
A nikdy nepridávajte jedlo. Táto jednoduchá metóda sa ukázala ako veľmi účinná pri znižovaní celkového príjmu kalórií počas dňa.
9. Obklopte sa zdravými potravinami
Vyhoďte z bytu všetky potraviny, o ktorých viete, že sú nezdravé, a nahraďte ich zdravou verziou, aby ste, keď vás prepadne hlad, nesiahli po tom, čo by ste jesť nemali.
10. Cvičenie
Vyberte si aktivitu, ktorá vás baví. Len 30 minút aktivity denne vám uľahčí proces chudnutia a zlepší vaše celkové zdravie.
