Jeseň je obdobím, kedy kombinácia chladnejších teplôt a stresu zapĺňa čakárne zdravotníckych zariadení chrápajúcimi ľuďmi. Keďže sa nám blíži sezóna prechladnutia a chrípky, môžeme sa chrániť systematickým posilňovaním imunitného systému. Predstavujeme vám 5 vecí, ktoré poškodzujú náš imunitný systém a 5 vecí, ktoré ho posilňujú – aby sme vedeli, čo robiť, ak chceme v najbližších mesiacoch používať čo najmenej tkanív a byť napriek sezóne plní energie!
5 vecí, ktoré poškodzujú náš imunitný systém
1. Negatívne myslenie a osamelosť
Pokiaľ ide o naše fyzické zdravie, často podceňujeme vplyv nášho duševného zdravia. Negatívne myslenie, osamelosť a depresia sú veci, ktoré najviac poškodzujú naše telo, preto sa vedome rozhodnite byť pozitívny a šťastný: choďte do spoločnosti, začnite s novým koníčkom, pustite si svoju obľúbenú pieseň a tancujte na ňu, choďte pred zrkadlo a usmejte sa na seba, meditujte, pozerajte komediálny film...skrátka urobte čokoľvek, aby ste sa zbavili čiernych myšlienok a začali sa smiať!
2. Nedostatok spánku
Možno ste si už aj po piatich hodinách spánku zvykli, že vaše telo funguje normálne, ale výsledkom bude len to, že si ľahnete do postele pri prvom víruse alebo baktérii, ktorá sa na vás prikradne. Premeňte spánok na relaxačný rituál, v ktorom sa vaše telo môže obnoviť: vypnite všetky elektronické zariadenia, uistite sa, že v spálni je tma a primeraná teplota, zhlboka sa nadýchnite a upadnete do hlbokého, regeneračného spánku.
ČÍTAJ VIAC: 10 vecí, ktoré môžeme dnes urobiť, aby sme sa cítili lepšie
3. Nesprávna strava (príliš veľa sacharidov, tukov a cukrov)
Následky nesprávneho stravovania (najmä na raňajky) sa prejavujú tak, že telo namiesto infekcie rieši inú vec: trávenie nadmerného množstva sacharidov a tukov. Mimoriadne problematický je aj cukor. Zjednodušené vysvetlenie, prečo je, že bunky absorbujú glukózu aj vitamín C cez rovnaké receptory. Keď je hladina glukózy v nás vysoká, namiesto vitamínu C, ktorý je kľúčový pre našu odolnosť, sa do buniek usilovne vstrebáva glukóza.
4. Stres
Stres poškodzuje nielen imunitný systém, ale ovplyvňuje aj vaše duševné zdravie. Tak ako zahrniete všetky povinnosti do svojich rozvrhov, zahrňte aj čas na relax, ktorý by mal byť skutočne (ak ste zodpovedný k svojim telám) vaším najväčším záväzkom.
5. Škodlivé návyky: fajčenie, pitie alkoholu...
Škodlivé návyky, ako je fajčenie a pitie alkoholu, oslabujú imunitný systém kvôli mnohým toxínom, ktoré sa dostávajú do tela. Namiesto pohára vína vypite pohár vody. Namiesto toho, aby ste si zapálili cigaretu, zapáľte si mozog.
5 vecí, ktoré posilňujú náš imunitný systém
1. Jogurt
Výskum ukázal, že ľudia, ktorí jedia jogurt pravidelne (povedzme na raňajky), sú oveľa odolnejší. Tento bohatý zdroj vápnika a bielkovín sa od ostatných mliečnych výrobkov líši tým, že obsahuje probiotiká (aktívne mikroorganizmy), ktoré aktívne odstraňujú škodlivé baktérie z tela.
2. Ovocie a zelenina
Ovocie a zelenina nie sú len zdrojom vitamínov a minerálov, ktoré sú nevyhnutné pre budovanie dobrého imunitného systému. Vláknina zrýchľuje náš metabolizmus a umožňuje telu sústrediť sa na boj s infekciami. Brokolica, karfiol a kapusta sú výborné potraviny, ktoré pomáhajú pečeni efektívnejšie pracovať a rýchlejšie sa zbavovať toxínov.
3. Korenie ako zázvor a cesnak
Zázvor sa používal už v najstaršej lekárskej kultúre na svete pred 5000 rokmi ako potravina, ktorá pomáha čistiť lymfatický systém, čím robí obrovskú službu aj imunitnému systému. Takouto super potravinou je aj cesnak, ktorý pomáha nielen imunite, ale aj znižuje vysoký krvný tlak, cholesterol a cukrovku. Je tiež dokázané, že naša odolnosť je väčšia, ak celkovo zvýšime príjem rôznych korenín v tele.
4. Vitamíny a minerály
V tomto bode je samozrejme na prvom mieste vitamín C, ktorý je pre imunitný systém najpodstatnejší. Je zaujímavé, že paprika, tmavozelená listová zelenina, brokolica a bobuľové ovocie majú oveľa vyšší obsah vitamínu C ako citrusové plody. Dôležitý je aj vitamín A (mrkva, tekvica...), ktorý je nevyhnutný pre zdravie pokožky. Koža je prvým orgánom, s ktorým prichádzajú zlé baktérie do kontaktu. Pre dobrý imunitný systém sú dôležité aj minerály, medzi ktorými je na prvom mieste určite zinok, ktorý má antibakteriálne a antivírusové vlastnosti.
5. Fyzická aktivita
Je dokázané, že ľudia, ktorí nechodia ani na prechádzku, sú dvakrát náchylnejší na všetky choroby. Aj v zimných mesiacoch potrebuje vaše telo pohyb – najmä na čerstvom vzduchu. Čím silnejší ste fyzicky, tým silnejší bude váš imunitný systém. Samozrejme, aj tu existuje zdravá miera: výsledkom príliš dlhého behu v ľadovo chladnom dni bude prirodzene prechladnutie.
