Zamysleli ste sa niekedy nad tým, prečo máte problém zaspať alebo sa v noci zobudiť? Možno odpoveď spočíva v jedle, ktoré jete tesne pred spaním. Akým jedlám by ste sa mali vyhnúť po 22:00, ak chcete dobre spať?
Ak chceš dobre sa vyspi, nejedzte toto jedlo vôbec. Jedlo má veľký vplyv na zdravie a pohodu, vrátane kvality spánku. Najmä jedlo, ktoré jeme pred spaním, môže mať hlboký vplyv na pokojný spánok. Ak zvyčajne chodíte spať okolo polnoci, je dôležité venovať pozornosť potraviny, ktoré by sa nemali konzumovať po desiatej hodine večer.
V nasledujúcom texte si zapíšeme niektoré potraviny, ktorým by ste sa mali vyhnúť, ak si chcete zabezpečiť dobrý a pokojný spánok.
Ovocie
Aj keď sa ovocie považuje za zdravú voľbu, tesne pred spaním sa mu treba vyhýbať. Dôvodom je vysoký obsah cukru v ovocí, ktorý môže spôsobiť tráviace ťažkosti a nepríjemné nepohodlie počas spánku. Ak si dáte ovocie večer, telo trávi veľa času jeho trávením, čo môže narušiť váš spánok a spôsobiť, že sa v noci budete častejšie prebúdzať.
Zmrzlina
Aj keď sa zmrzlina môže zdať ako príťažlivá voľba na večerný pôžitok, v skutočnosti je to jedna z najhorších možností pred spaním. Má vysoký obsah cukru, čo vedie k zvýšeniu energie a nepokoja. Toto zbytočné zvýšenie energie vám môže zabrániť usadiť sa a zaspať. Okrem toho je zmrzlina tiež bohatá na kalórie, čo môže viesť k problémom s hmotnosťou.
Sladkosti
Aj keď sa môže zdať, že jeden cukrík alebo čokoláda nemôže ublížiť, štúdie ukazujú opak. Cukor v cukríkoch môže spôsobiť nočné mory a nepravidelnú aktivitu mozgových vĺn počas spánku, čo môže viesť k bezsenným nociam. Čokoláda obsahuje cukor a niekedy kofeín, čo môže spôsobiť nepokojný spánok.
kofeín
Vyhnite sa jedlám a nápojom, ktoré obsahujú kofeín, ako je káva, čaj, limonády a energetické nápoje. Kofeín môže zvýšiť bdelosť a spôsobiť problémy so spánkom.
Alkohol
Hoci sa môže zdať, že alkohol vám pomáha zaspať, v skutočnosti môže váš spánok narušiť. Alkohol môže spôsobiť nepokojný spánok, časté budenie počas noci a spôsobiť, že sa zobudíte unavení.
Vyprážané a mastné jedlo
Vyprážané jedlo alebo jedlo s vysokým obsahom tuku môže spôsobiť tráviace problémy a nepohodlie, čo ovplyvňuje spánok. Pred spaním sa vyhýbajte hamburgerom, hranolčekom a inému tučnému občerstveniu.
Korenené jedlá
Korenené jedlá môžu spôsobiť pálenie záhy a žalúdočné ťažkosti, čo môže sťažiť spánok. Ak chcete pokojne spať, vyhnite sa korenistým jedlám.
Sýtené nápoje
Šumivé nápoje, najmä tie s vysokým obsahom cukru, môžu spôsobiť nadúvanie a nepohodlie, ktoré môžu narušiť spánok.
Ťažké a bohaté jedlo: Vyhnite sa prejedaniu pred spaním. Ťažké a bohaté jedlo môže spôsobiť nepohodlie a tráviace problémy, čo ovplyvňuje spánok.
Ak si teda chcete zabezpečiť kvalitný spánok a vyhnúť sa bezsenným nociam, vyhnite sa konzumácii týchto potravín po 22. hodine. Zvoľte radšej ľahké občerstvenie ako napr orechy alebo jogurt, ktoré neobsahujú veľa cukru a tuku a prispejú k pokojnému a zdravému spánku.
