Letné horúčavy nás často presviedčajú, že najlepším riešením je pohár ľadovej vody. Pocit osvieženia je skutočný, ale odborníci varujú, že to nie je nevyhnutne najúčinnejší spôsob, ako pomôcť telu počas obdobia vysokých teplôt.
Keď teploty presiahnu 30 stupňov, nie je dôležité len to, koľko vody vypijete, ale aj ako, kedy a... aká teplota je. Správna hydratácia môže znamenať rozdiel medzi dobrým pocitom a vyčerpaním.
Správna hydratácia počas vlny horúčav začína ešte predtým, ako pocítite smäd
Pocit smädu je znakom toho, že telo už začalo strácať tekutiny. Preto odborníci odporúčajú pravidelne piješ počas celého dňa, nielen keď ste naozaj smädní.
Namiesto toho, aby ste naraz vypili veľké množstvo vody, skúste malé dúšky každých 15 až 20 minút, najmä ak ste vonku alebo fyzicky aktívni. To pomáha vášmu telu efektívnejšie vstrebávať tekutiny a zároveň znižuje riziko nepríjemného pocitu nadúvania.
Je ľadová voda naozaj tou najlepšou voľbou?
Ľadová voda môže rýchlo vyvolať chladivý pocit, ale nie je nevyhnutne najšetrnejšia k telu. Pre niektorých ľudí môže spôsobuje žalúdočné kŕče alebo nepríjemný pocit a telo musí vynaložiť dodatočnú energiu na ohriatie tekutiny na jej teplotu.
Najlepšia voľba je studená alebo mierne ochladená voda, približne medzi 10 a 15 °C. Takýto nápoj je stále príjemne osviežujúci a zároveň ho telo zvyčajne ľahšie prijíma.
Niekedy sama voda nestačí
Keď sa nadmerne potíme, strácame nielen vodu, ale aj dôležité minerály. elektrolytov, najmä sodík a draslík. Ak horúčka trvá niekoľko dní alebo aktívne športujete, má zmysel ich tiež nahradiť.
Môžete to urobiť s potravinami bohatými na vodu a minerály, ako napríklad:
• vodný melón,
• melón,
• uhorky,
• paradajky,
• citrusové plody,
• jogurt.
Po dlhšej fyzickej aktivite alebo intenzívnom potení môžu tiež pomôcť: elektrolytické nápoje, ale pre väčšinu ľudí je pri bežných letných aktivitách postačujúca pestrá strava a dostatok tekutín.
Ktorým nápojom sa je najlepšie vyhnúť počas horúčav?
Sladené sýtené nápoje a veľké množstvo alkoholu môžu prispieť k ďalšej strate tekutín alebo zbytočne zvýšiť príjem cukru. Aj veľmi veľké množstvo kofeínových nápojov nie sú dobrou voľbou, hoci mierne pitie kávy nespôsobuje u väčšiny zdravých dospelých významnú dehydratáciu.
Väčšina výhod Budete mať k dispozícii obyčajnú vodu, minerálnu vodu alebo nesladené bylinkové čaje, ktoré môžete piť aj vychladené.
Ako vieš, že piješ príliš málo?
Medzi najbežnejšie patria:
• tmavší moč,
• sucho v ústach,
• bolesť hlavy,
• únava,
• závraty,
• znížená koncentrácia.
Ak pocítite silné závraty, zmätenosť alebo príznaky vyčerpania z tepla, nájsť tieň, začnite postupným ochladzovaním tela a v prípade potreby vyhľadajte lekársku pomoc.
Často kladené otázky o hydratácii počas horúčav
Koľko vody by ste mali piť počas vlny horúčav?
Neexistuje jednotné číslo. Potreby závisia od veku, fyzickej aktivity, zdravotného stavu a teploty okolia.
Je ľadová voda škodlivá?
Pre väčšinu zdravých ľudí to nie je nebezpečné, ale nie je to nevyhnutne najúčinnejší spôsob hydratácie a niektorým to môže spôsobiť nepohodlie. Mierne vychladená voda je často príjemnejšou voľbou.
Dehydratuje káva?
Mierna konzumácia kávy nespôsobuje u väčšiny ľudí významnú dehydratáciu, ale voda by mala zostať vaším hlavným zdrojom tekutín počas horúcich dní.
Jednoduché návyky sa ľahko dodržiavajú a ich účinky pocítite už po niekoľkých hodinách – viac energie, lepšiu náladu a oveľa ľahšie zvládnete aj tie najdusnejšie letné dni.
