Odborníci sa zhodujú, že okrem fyzického cvičenia je dôležitou súčasťou zdravého života aj správna výživa. Je to palivo, ktoré nám umožňuje vykonávať športové aktivity efektívne a úspešne sa po nich zotavovať. Mnoho ľudí sa pýta, čo by bolo lepšie: konzumovať živiny pred alebo po rekreácii? Spýtali sme sa, čo si o tom myslia odborníci z oblasti športu.
Je ťažké rozhodnúť sa, či si dať jedlo pred cvičením alebo po nej. Možno si myslíte, že to dáva najväčší zmysel jesť, pred začatím športu, no zároveň sa môžete obávať, že by ste na tom boli zlý. Potom sú tu otázky, ako budete míňať najviac kalórií, premenil tuk na svaly atď. Preto sme si overili, čo si o tejto téme myslia odborníci z praxe športová výživa a osobných trénerov.
Jesť pred alebo po cvičení?
V prvom rade si treba uvedomiť, že naše telá sa navzájom ovplyvňujú líšia sa a že neexistuje odpoveď, ktorá by vyhovoval všetkým. Ak si všimnete, že ak jete pred cvičením, stretávate sa s slabosť, vtedy je to najlepšie pre vaše telo počúvaš a pred cvičením počkáš viac času, ako by to väčšina potrebovala. Záleží aj na tom, aký druh športu riešiš? ako dlho plánovať cvičenie atď.
Výživové doplnky: aké výživové doplnky si vybrať a pre koho má zmysel ich užívať
Odborníci radia, aby ste najskôr venovali pozornosť tomu, koľko času ubehlo od toho vášho posledné jedlo. Ak sa venujete rekreácii ráno, to s najväčšou pravdepodobnosťou znamená, že ste asi nejedli 10 hodín a že budeš cvičiť pôst. To sa neodporúča, pretože jedlo prezentuje palivo, ktorý vám pomôže pri cvičení efektívnejšie a že budeš neskôr unavený. Veľa ľudí si myslí, že cvičením nalačno schudnú viac kalórií, ale garantujeme, že budete s dlhšie a efektívnejšie cvičenie po raňajkách urobili pre svoje telo oveľa viac.
Avšak s diétou nepreháňaj to. Ak ste predtým menej ako hodinu spotrebované ťažké jedlo, aj tak to nerob vysoko intenzívny tréning. Navrhujeme, aby v takom prípade nejaký čas čakaj alebo rozhodnúť sa uvoľnenejší druh činnosti.
Odborníci tvrdia, že najoptimálnejšie je zjesť cca hodinu pred ľahkým cvičením (kardio, beh, chôdza...), ale pokiaľ ide o tréning, ktorý vyžaduje viac úsilia (silový tréning, beh na dlhé trate, kardio s vysokou intenzitou...) na počkanie aspoň dve hodiny.
Čo po tréningu? Vtedy je najlepšie jedlo zjesť čo najskôr– týmto spôsobom zabezpečíte, že vaše telo bude úspešné regeneruje a znížila možnosť bolesť svalov. Optimálny čas nasledujúceho jedla je medzi 20 minút a 1 hodinu po cvičení.
Aké jedlo si vybrať?
Pre regenerácia a výdrž je to tiež dôležité akého druhu živín, ktoré konzumujete. Odborníci odporúčajú, aby ste si pred cvičením vybrali potraviny bohaté na železo sacharidy. Naplnia vás energie a tým zabezpečiť, že nebudete príliš rýchlo unavený. Najlepšie je pripraviť sa ráno ovsené vločky, a doprajte si ich ovocný džús. Pre ešte viac energie si môžete vybrať aj vy športový nápoj, ktorý okrem toho cukor tiež obsahuje kofeín.
O lepšiu kondíciu sa postaráte aj ss ovocie a zeleniny, bohatý s vlákna. Ak sú pred vami silový tréning s vysokou intenzitou, potom pridajte aj k sacharidom bielkoviny: toto budete vy tráviť pomalšie ako sacharidy a tým zaistené dlhodobá výdrž. Najjednoduchší spôsob, ako ich získať, je s orechy, grécky jogurt, obyčajných alebo sójové mlieko a proteínový nápoj.
Čo ak jedlo pred tréningom nie je to pre teba správne rozhodnutie? V tomto prípade odborníci radia, aby ste ho radšej konzumovali banán, granola bar alebo malý toast s arašidové maslo alebo marmeláda.
Po tréningu je to najlepšie sacharidy a bielkoviny konzumovať znova. Okrem toho sýpky, zeleniny, ktorý obsahuje vlákninu, odborníci navrhujú aj potraviny bohaté na škrob (napr. zemiaky).
