Určite ste už počuli o rôznych vychytávkach, ktoré môžete pri cvičení využiť, no stavíme sa, že ste medzi ne nerátali hracie karty. Nie, karty nevylučujú ani nenahrádzajú iné zariadenia, ale môžu byť veľmi zaujímavým a inovatívnym spôsobom, ako urobiť cvičenie zaujímavým a motivovať vás v ňom pokračovať. Keďže nejde o nič drahé alebo nedostupné, prečo to neskúsiť?
Stačí sa rozhodnúť, na ktorých svaloch chcete pracovať a podľa toho zvoliť vhodné cviky. Čo sa týka začlenenia kariet do tejto rutiny, nezáleží na tom, o aké cviky ide, pokiaľ sú rôznorodé. Stojí za to pripomenúť, že je to potrebné určiť cviky podľa počtu opakovaní a bez ohľadu na individuálne trvanie každého z nich. Dobrá kombinácia by napríklad zahŕňala kliky, drepy a brušáky, ale nie plank.
Keď sa rozhodnete, zamiešajte karty a položte ich blízko seba, ale tak, aby ste nevideli, ktorá karta je prvá. Keď otočíte prvú kartu, vyhrávate počet opakovaní prvého cvičenia (tj číslo na karte). Keď skončíte, otočte ďalšiu kartu a máte opakovanie druhého cvičenia. Takto pokračujte, kým nedokončíte všetky cviky, ktoré chcete robiť, s povinnými občasnými prestávkami. Môžete si prejsť aj všetky karty, ale nemali by ste to preháňať, najmä ak s cvičením ešte len začínate. Veci prispôsobiť sa svojmu rytmu a pripravenosti.
Zamiešajte karty a cvičenie môže začať!Karty sú tu na to, aby boli veci zaujímavejšie, nie aby vám sťažovali život, takže opakovaní môže byť maximálne 10 (ak máte tarotové karty, je to 21), čo neznie až tak desivo. Čím viac rôznych cvikov zvolíte, tým budú dynamickejšie a tým lepšie zasiahnu viac typov svalov v tele. Môžete to urobiť s partnerom alebo s kamarátom, striedavo kresliť karty alebo obaja robiť rovnaký počet opakovaní. Keď niečo robíte spolu, je to tak dodatočná motivácia, pretože takto sa navzájom povzbudzujete. Ak je to pre vás príliš intenzívne, začnite s menším počtom kariet a prestaňte, keď sa vám zachce, pričom počet kariet zvyšujte zo dňa na deň.
