Ak sa snažíte otehotnieť, tak vám už zrejme odborníci poradili, aby ste si dávali pozor na svoj jedálniček a my vám predstavujeme potraviny, ktoré vám s tým pomôžu – ide o potraviny na plodnosť.
Jedlo pre plodnosť je dosť nešťastný výraz pre živiny, ktoré vám môžu pomôcť otehotnieť. „Ste to, čo jete,“ hovoria, pretože jedlo, ktoré jeme, ovplyvňuje fungovanie nášho tela vrátane hormónov. Keď sa veľmi snažíte otehotnieť, ste ochotná vyskúšať takmer akúkoľvek zmenu životného štýlu. Podľa odborníkov môže byť zoznam potravín skvelým miestom, kde začať.
Podľa štúdie z roku 2017 môže strava, ktorá zahŕňa ryby, hydinu, celé zrná, ovocie a zeleninu, zlepšiť plodnosť a kvalitu spermií. Tu sú niektoré živiny, ktoré by mali byť zahrnuté v jedálnom lístku.
Proteíny
Proteín je nevyhnutný pre plodnosť, pretože pomáha telu vytvárať nové bunky. V rozhovore pre Reader's Digest Aimee Raupp, „koučka plodnosti“ a autorka knihy The Egg Quality Diet, odporúča potraviny bohaté na bielkoviny: ryby, losos, pastované vajcia, organické orechy, semená, fazuľa, cícer atď. "Tieto potraviny podporujú zdravú produkciu hormónov, stabilizujú hladinu cukru v krvi a funkciu mitochondrií," hovorí Rauppová.
Orechy a ľanové semienka
Orechy a semená sú vynikajúcim rastlinným zdrojom omega-3 tukov, ktoré pomáhajú znižovať zápal a zvyšujú prietok krvi do maternice, čím pomáhajú s plodnosťou. Odborníčka na výživu Sue-Ellen Anderson-Haynesová v rozhovore pre Reader's Digest odporúča pridávať ľanové semienka a orechy do cereálií, šalátov, smoothies a Buddhových misiek.
Černice, čučoriedky a hrozno
Ovocie je bohaté na antioxidanty, ktoré priaznivo pôsobia na naše zdravie. Niektoré druhy ovocia však majú vysoký obsah antokyanových rastlinných farbív, ktoré zlepšujú prietok krvi rozšírením ciev. Vyberte si černice, čučoriedky a hrozno, inak by váš jedálniček mal pozostávať z bohatej zmesi zeleniny a ovocia. Raupp navrhuje odrody, ako sú jahody, akákoľvek zelená listová zelenina, repa a sladké zemiaky. Tieto potraviny optimalizujú kvalitu vajíčok a spermií tým, že podporujú bunkovú funkciu a ničia toxíny v našom tele.
Tmavá listová zelenina
Folát (vitamín B9) je jednou z najdôležitejších živín, ktoré tehotné ženy potrebujú. Odporúča sa konzumovať folát mesiace pred počatím. Podľa Sue-Ellen Anderson-Haynes je listová zelenina dobrým zdrojom tejto kľúčovej živiny, ktorá podporuje syntézu DNA, RNA a bielkovín. Ak sa snažíte otehotnieť, je vhodný čas na to, aby ste si zvykli zaraďovať do jedál každý deň viac špenátu, mangoldu, kelu atď.
