Silový tréning je dôležitou súčasťou tréningu, bez ohľadu na to, aké sú vaše fitness ciele, no napriek tomu naň veľa ľudí zabúda alebo sa mu dokonca zámerne vyhýba. Práve tieto cviky vás však posilnia a umožnia vám tak byť zručnejšími a motivovanejšími pri rekreácii. Pýtali sme sa, prečo je silový tréning taký prospešný a našli sme 5-cvičebný tréning, ktorý môžete robiť aj doma.
Silové cvičenia majú veľa výhod, medzi hlavné patria zvýšenie fyzickej sily a vytrvalosti a budovanie svalovej hmotyČoskoro potom, ako ich začnete robiť pravidelne, si uvedomíte, o koľko jednoduchšie to bolo. vykonávanie denných úloh, ako napríklad nosenie potravín z obchodu a vyzdvihovanie detí. Pomôžu vám aj spáliť kalórie, čo vám umožní dopriať si ešte pár sladkostí bez výčitiek svedomia. A nielen to: výskum tiež ukazuje, že silové cvičenia urýchliť metabolizmus, čo znamená, že čoskoro s rovnakým množstvom prijatých kalórií začnete schudnúť nadváhu.
Je tiež známe, že silový tréning vám pomôže veľmi rýchlo schudnúť. tuk, ktorá sa nachádza okolo bruchaZároveň vám zlepšia všeobecné zdravie, motivácia dokončiť výzvy a sebavedomie. Pripravili sme pre vás silový tréning s 5 cvičeniamiktoré môžeš urobiť doma.
1. Kroky predčasného ukončenia školského roka
Kroky pre ukončenie štúdia Odporúčame to každému, kto chce navrhovať celú spodnú časť telazahŕňajú oboje predné a zadné stehenné svaly ako aj sedacie svaly.
Začnite cvičenie tak, že sa postavíte vzpriamená polohas nohami vloženými do šírka ramienPotom vykročte pravou nohou rovno a začať znížiť bokyVaša pravá noha by mala byť pokrčený v kolene pod uhlom 90 °CKoleno by nemalo presahovať prsty na nohách a trup by mal zostať vzpriamenýDržte túto pozíciu aspoň 5 sekúnd, potom urobte krok späť doľava pravou nohou a cvik zopakujte opakovať ľavou nohou. Pre začiatočníkov odporúčame 10-12 opakovaní.
2. Drep so zdvihnutými rukami
Drepy sú cvičenia, ktoré môžete robiť rôznymi spôsobmi, ale my odporúčame drepy so zdvíhaním rúkS nimi posilníte oboje svaly zadku a nôh, ako aj svaly jadra (svaly jadra), ramená a tricepsy.
Začnite cvičenie tak, že sa postavíte vzpriamená polohas mierne rozloženými nohami širšie ako boky, tvoj ruky nech sú tesný a narovnalNajprv spustite boky do drepová poloha, potom sa vráťte do stojacej polohe a zdvihnite ruky réžiaPotom vráťte telo do východiskovej polohy.
Odporúčame pre začiatočníkov 1-3 sady, ktoré zahŕňajú 8-12 opakovaní.
3. Doska
Cvičenie s menom doska je skvelý spôsob, ako zvýšiť silu a stabilitu vášho svaly jadra alebo svaly jadra.
Začnite cvičenie s ležať na bruchu, potom sa zdvihnite tak, aby ste sa opierali o predlaktia a prsty na noháchDávajte pozor, aby vaše chrbát rovný, tvoj zadok a brušné svaly dobre stlačenýDržte túto pozíciu aspoň 30 sekúnda pre začiatočníkov odporúčame 3 opakovania.
4. Kliky
Všetkým dobre známe kliky sú cvičenia, ktoré môžu posilniť vaše hrudník, rameno a brušné svaly a tricepsy.
Najprv sa zaujmite v pozícii kliky, kde by mali byť vaše dlane umiestnené na rovnakej šírke ako ramenáPotom tvoje telo nižšiekým to nie je tvoje hrudník čo najbližšie k zemi. Dávajte pozor, aby vaše chrbát zostáva rovnýPotom sa vráťte do východiskovej polohy a cvik zopakujte. 10 krát.
5. Horolezec
Nakoniec urobte cvičenie, ktoré dostalo svoj názov podľa toho, že jeho pohyby trochu pripomínajú lezenie.
Najprv uveďte svoje telo do polohy, ktorú ste sa snažili udržať čo najdlhšie. debnenie, až na to, že namiesto predlaktia sa opierate o dlanea tvoje ruky sú tesný. Potom pravé koleno tlačiť čo najrýchlejšie proti hrudníku a okamžite vráťte nohu do východisková pozíciaPotom cvik zopakujte s ľavou nohou.
Odporúčame cvičenie začiatočníkom 30 sekúnd a zopakujte to v 3 sady.
