Tešíte sa na šaty a tielka, no nie ste celkom spokojní s tým, ako vyzerajú vaše ruky? Chcete jednoduché riešenia na rýchle posilnenie svalov a zlepšenie tónu pleti? Ak je odpoveď áno, ste na správnom mieste! Len s 5 minútami každodenného cvičenia a niekoľkými jednoduchými zmenami môžete dosiahnuť úžasné výsledky.
Leto sa blíži a čas šiat a tielka je za dverami. Ak nie ste spokojní so vzhľadom svojich rúk, najmä vnútorná časť nadlaktia, jednoduchými, ale účinnými päťminútovými cvičeniami a trochou vytrvalosti sa vám podarí posilniť svaly a zlepšiť tón pleti.
Život priemerného dospelého je naplnený výzvy a stres, ktoré treba prekonať. Chronický nedostatok spánku, rýchle občerstvenie a životný štýl zahŕňajúci fajčenie či rýchle diéty môžu mať negatívny vplyv na stav svalov a pokožky.
V priebehu rokov telo produkuje viac a viac menej elastínu, čo spôsobuje stratu elasticity pokožky. Namiesto radikálnych opatrení, ako je plastická chirurgia, môžete dosiahnuť ohromujúce výsledky niekoľkými jednoduchými zmenami a pravidelným cvičením.
Pozrime sa, ako môžete dosiahnuť požadované výsledky v štyroch jednoduchých krokoch.
Pi veľa vody
Hydratácia je kľúčom k udržaniu elasticity pokožky. Dehydrovaná pokožka rýchlo stráca svoju pevnosť. Každý deň vypite niekoľko pohárov vody – nie čaju alebo kávy, ale obyčajnej vody. Vďaka tomu bude vaša pokožka pevnejšia a zdravšia. Pravidelná konzumácia vody pomáha telu odstraňovať toxíny a zlepšuje celkovú pohodu.
Starostlivosť o pleť masážami a prípravkami
Používanie pleťových vôd a masážnych techník môže výrazne zlepšiť vzhľad vašej pokožky. Efektívne môžu byť pleťové mlieka zakúpené v obchode, ale môžete si ich vytvoriť aj vo svojej domácej kuchyni. Domáce pleťové vody a masky zo šľahaných vaječných bielkov, medu alebo olivového oleja môžu pomôcť zlepšiť vzhľad pokožky. Masáž stimuluje krvný obeh a zvyšuje tvorbu kolagénu, čím sa zlepšuje elasticita pokožky.
Zdravá strava bez cukru
Strava má obrovský vplyv na vzhľad vašej pokožky. Mesiac bez sladkostí dokáže s vašou pleťou zázraky. Zaraďte do svojho jedálnička potraviny bohaté na vitamíny a minerály prospešné pre pokožku: morské ryby, ovocie, bylinky, mliečne výrobky, orechy, zeleninu a strukoviny. Príležitostný príjem vitamínov B komplexu a kvalitného rybieho tuku môže tiež pomôcť udržať zdravú pokožku.
Päťminútový tréning rúk
Rýchle a efektívne päťminútové cvičenia rúk môžu pomôcť spevniť a vytvarovať svaly rúk. Na tieto cviky nepotrebujete žiadne špeciálne vybavenie, stačí sila gravitácie a trochu miesta. Pri týchto cvikoch posilníte okrem paží aj iné svalové skupiny hornej časti tela. Je dôležité vykonávať cvičenia opatrne a kontrolovane, postupne zvyšovať intenzitu a vyhýbať sa náhlym, trhavým pohybom.
Cvičenie 1: zdvihy a rotácie paží
Postavte sa alebo kľaknite, chodidlá sú od seba na šírku ramien. Pomaly zdvíhajte ruky do strán, ramená ťahajte čo najďalej od uší. Otvorte dlane k oblohe a potom ich otočte smerom k podložke. Opakujte otvárací a zatvárací pohyb dlane 30-krát. Natiahnite ruky a držte ich v tejto polohe ešte niekoľko sekúnd.
Cvičenie 2: Krúženie rukami
Paže by mali byť natiahnuté vo výške ramien. Trikrát otočte ruky späť z ramien a potom trikrát dopredu. Cyklus opakujte 30-krát.
Cvičenie 3: Krížové ruky a zdvihy
Prekrížte ruky na úrovni hrudníka. Potom ich zdvihnite späť na ramená. Cvičenie opakujte 30-krát.
Cvičenie 4: Stláčanie lakťov
Držte ruky vo výške ramien, ohnite ich v lakťoch. Stlačte lakte k sebe pred hrudníkom 30-krát. Keď roztiahnete ruky, snažte sa spojiť lopatky na chrbte.
Cvičenie 5: Pokrčenie plecami
Otočte dlane smerom k vankúšu. Posuňte ruky hore a dole z ramien 30-krát.
Pravidelným vykonávaním týchto cvičení posilníte svaly rúk a zlepšíte ich odtieň pokožky. Je dôležité, aby ste boli dôslední a vytrvalí pri cvičení. Postupom času si všimnete zlepšenie a budete sa cítiť sebavedomejšie v letných šatách a tielkách.
Pamätajte, že kľúčom k úspechu sú malé, každodenné kroky.
