Máte pocit, že jete dosť, no neustále pociťujete hlad? Ak máte obavy z toho, čo by mohlo byť zlé, nebojte sa. Nie je to nevyhnutne zdravotný problém – často je to len znamenie, že sú potrebné zmeny vo vašej strave alebo životnom štýle. Pripravili sme pre vás 14 najčastejších dôvodov neustáleho pocitu hladu a tiež spôsoby, ako si môžete pomôcť.
1. Nekonzumujete dostatok zelenej zeleniny
Zelená zelenina je veľmi dôležitou súčasťou vyváženej stravy. Je bohatý na vlákna, ktorých nedostatok môže spôsobiť nadmerný hlad. Skontrolujte si teda, či vo vašej strave môžu chýbať potraviny bohaté na vlákninu, a ak je odpoveď áno, pokúste sa ich zaradiť do svojho jedálnička.
Okrem zeleniny sa nachádzajú aj v ovsené vločky, ovocie ako napr citrusové ovocie, hrušky a jahody, mandle, Lieskové oriešky a celozrnný chlieb. Vláknina má množstvo ďalších priaznivých účinkov na organizmus, vrátane pomoci pri tráviacich problémoch, vysokej hladine cukru v krvi, krvnom tlaku a cholesterole.
2. Neprijímate dostatok bielkovín
Sú tiež veľmi dôležitou súčasťou vyváženej stravy bielkoviny. Rozkladajú sa pomalšie, takže ak budete jesť jedlo bohaté na ne, budete sa cítiť dlhšie sýti. Nachádzajú sa v rôznych potravinách ako napr mäso, sójové bôby, plnotučný syr, ryby, strukoviny, orechy a semená.
3. Jete príliš veľa cukru
Rovnako ako alkohol, cigarety a drogy môže byť aj návykový cukor. Preto nie je nič zvláštne, ak ste hladní len pár minút po zjedení niečoho sladkého. Ak chcete znížiť chuť na sladké, musíte znížiť príjem potravín, ktoré sú bohaté na cukry. Okrem toho, že sa zbavíte neustáleho pocitu hladu, znížite tým aj svoje riziko obezita, zubný kaz, a diabetes 2. typu.
4. Počas jedenia vás rozptyľujú iné činnosti
Ak je váš životný štýl zaneprázdnený a plný povinností, pravdepodobne netrávite veľa času na jedlo alebo jete venovať sa iným činnostiam, ako je čítanie e-mailov, odpovedanie na správy, príprava do práce... Áno, takto naozaj šetríte čas, ale vaše telo a myseľ vyvolávaš stres a to môže viesť k zvýšenej chuti do jedla. Môžete tiež nakoniec prijať príliš veľa alebo príliš málo kalórií, pretože si to nedokážete uvedomiť, keď sa ponáhľate množstvo jedla, ktoré konzumujete resp rozpoznávať signály tela, že ste jedli príliš málo alebo príliš veľa.
Preto je veľmi dôležité, aby ste, ak je to možné, boli za jedlo dáte si na čas, dať si jedlo zameranie a daj to dole a stlmiť elektronické zariadenia. Ľahšie tak spoznáte, kedy ste naozaj sýti a môžete si naozaj vychutnať lahodné chute.
5. Ste pod veľkým stresom
Alebo je to stres tvoj každodenný spoločník? Potom sa nečudujte, že budete neustále hladní. Odborníci tvrdia, že stres môže zvyšuje hladinu cukru v krvi, čo spôsobuje neustály pocit hladu. Keď sme v strese, často siahame po nezdravé jedlo, bohatý na tuky a cukry, čo neprispieva k správnemu tráveniu.
Bohužiaľ, moderný životný štýl je často bohatý na stres, to však neznamená, že nemáte možnosť ho znížiť. Môžete to urobiť tak, že si niečo vezmete každý deň čas, ktorá je len pre vás a váš relax. To tiež pomáha športovať, meditácia a udržiavanie denného režimu.
6. Ste dehydrovaný
Potešenie dostatočné množstvo vody, to znamená minimálne dva litre denne, je dôležitá pre naše zdravie, ako aj pre prevenciu prejedania. Mnohokrát môžete mať pocit, že ste hladní, ale v skutočnosti ste smädný. Preto je dôležité mať pod kontrolou, koľko vody vypijete. Môžete si tým pomôcť pripomienky v telefóne a že máš vždy so sebou noste fľašu vody. Voda je tiež oveľa lepšia voľba ako Sýtené nápoje, ktoré sú často bohaté na cukry.
7. Nemáte dostatok spánku
Spánok je pre naše zdravie mimoriadne dôležitá. Umožňuje nám to mozog a imunitný systém funguje správne, ale súvisí aj so zníženým rizikom chronických ochorení.
Dostatok spánku má okrem iných dobrých účinkov aj pozitívne účinky na chuť do jedla. Pomáha regulovať ghrelín, je to hormón, ktorý stimuluje chuť do jedla. Zároveň poskytuje patričnú úroveň leptín, hormón, ktorý podporuje sýtosť. Ak ste neustále hladní, je preto dobré dbať na to, aby ste spali cca osem hodín.
8. Vaša strava má nízky obsah tuku
Tuky zohrávajú kľúčovú úlohu pri udržiavaní sýtosti. Trávite ho dlhšie a dlhšie vám zostane v žalúdku. Tuky tiež spôsobujú uvoľňovanie rôznych hormónov, ktoré regulujú pocit sýtosti.
Kedysi sme verili, že budeme tuční pribrala, toľko ľudí sa im vyhýbalo. Avšak, je ďaleko od pravdy. Sú nevyhnutnou súčasťou vyváženej stravy a nájdete ich v mnohých veľmi zdravých potravinách. Sú to napr kokosový olej, potraviny obsahujúce omega-3 mastné kyseliny, avokádo, olivový olej a plnotučný jogurt.
9. Veľa cvičte
Ak často športuješ, to znamená, že spálite viac kalórií ako tí, ktorí väčšinu dňa trávia v sede. Preto je celkom normálne, že aj je vyšší príjem kalórií. Možno ste začali s rekreáciou len pred chvíľou a nezmenili ste množstvo jedla, ktoré jete. V tomto prípade je to hlad úplne prirodzený znak tela, ktorý vám povie, koľko jedla potrebuje. Tu vám odporúčame zvýšiť príjem potravín, ktoré sú bohaté na vlákna, bielkoviny a zdravé tuky.
10. Pijete priveľa alkoholu
Alkohol je známe, že zvyšuje chuť do jedla. Štúdie ukázali, že nadmerné pitie môže potláčať hormóny regulujúce chuť do jedla ako napr leptín, najmä ak ho užívate pred jedlom alebo medzi jedlami. Alkohol tiež ovplyvňuje tú časť mozgu, ktorá je za vás zodpovedná rozsudok a sebaovladanie, čo vás núti jesť viac, bez ohľadu na to, aký ste hladný.
Kvôli tomuto a mnohým ďalším účinkom na duševné a fyzické zdravie ho odporúčame pitie s mierou resp vyhýbanie sa alkohol.
11. Užívate lieky, ktoré zvyšujú chuť do jedla
Existujú lieky, ktorého vedľajším účinkom môže byť zvýšenie chuti do jedla. Medzi nimi sú najbežnejšie isté antipsychotiká, antidepresíva, stabilizátory nálady a kortikosteroidy.
Ak máte podozrenie, že váš zvýšený hlad spôsobujú lieky, ktoré užívate, najlepšie je porozprávať sa o tom s lekárom a spoločne sa rozhodnúť, ako ďalej.
12. Získajte väčšinu kalórií z tekutín
Tekuté a pevné potraviny ovplyvňujú chuť do jedla odlišne. Ak vás veľa baví tekuté jedlo, ako napr elixírov a polievky, budete hladní častejšie, ako keby ste väčšinu kalórií prijímali z pevnej stravy.
Jedným z hlavných dôvodov je skutočnosť, že rýchlejšie trávenie tekutej potravy a tým skôr pocit hladu. Rýchlejšie zjete aj tekuté jedlo a váš mozog ho nemusí mať čas spracovať signály sýtosti. Aby ste tomu zabránili, zaraďte ho do svojho jedálnička pevnejšie, plnohodnotné potravín.
13. Jete príliš rýchlo
Rýchlosť, s ktorými jete môže ovplyvniť Ako dlho a koľko budeš hladný. Viaceré štúdie ukázali, že tí, ktorí jedia rýchlo, majú väčšiu chuť do jedla a majú tendenciu sa medzi jedlami prejedať v porovnaní s tými, ktorí jedia pomalšie. Je u nich tiež väčšia pravdepodobnosť nadváhu.
Dôvod spočíva v tom, že čím rýchlejšie jeme, tým menej času žujeme, a teda náš mozog má menej času na získanie signály sýtosti.
Preto je veľmi dôležité, aby ste boli za jedlá venujte dostatok času a vedome jete pomalšie a venovať pozornosť koľko budete jesť.
14. Ide o zdravotný problém
Ako sme už spomínali, príčinou zvýšeného hladu väčšinou nie je vážny zdravotný stav. Vždy je však dobré požiadať o radu svojho lekára, najmä ak ste sa v predchádzajúcich 13 dôvodoch nenašli. Častý hlad je klasickým znakom cukrovka, ale vyskytuje sa v dôsledku zvýšenej hladiny cukru v krvi. Zvyčajne je sprevádzané ďalšími príznakmi, ako je nadmerný smäd, strata hmotnosti a únava.
Stav, ktorý sa vyznačuje aj neustálym pocitom hladu je hypertyreóza. Pri tomto syndróme je štítna žľaza nadmerne aktívna, čo vedie k nadmernému uvoľňovaniu hormónov stimulujúcich chuť do jedla.
Existujú aj ďalšie stavy, ktoré môžu ovplyvniť zvýšený hlad depresie a iné duševné choroby a predmenštruačný syndróm. Bez ohľadu na to, o aký stav ide, je dobré ho odhaliť v ranom štádiu a čo najskôr sa liečiť.
