Zažili ste už ten pocit, keď si po náročnom dni ľahnete do postele, no jednoducho nemôžete zaspať? Aj keď si chcete dopriať svojich 8 hodín spánku, vaše želania nie sú splnené.
Pravdepodobne ste to už vyskúšali. rôzne metódy, ktoré by mohli pomôcť s kvalitou spánku. Ak nepomáha čítanie kníh, prezeranie sociálnych sietí a prehadzovanie sa v posteli, máme pre vás dokonalé riešenie.
Lloyd Bud Winter je v jeho knihe Relax a víťazstvo: Majstrovský výkon prezradil metódu, ktorú používa pred spaním armáda USA. Legendárny atletický tréner vychoval počas svojej 29-ročnej kariéry na San Jose State College 27 olympionikov.
Technika, ktorú používajú vojaci, ľuďom umožňuje oddych po dni plnom rôznych aktivít. Zároveň by to malo pomôcť zvýšiť produktivitu.
Aké kroky by ste mali dodržiavať, ak sa chcete zbaviť nespavosti?
1. Uvoľnite svaly tváre, vrátane jazyka, hrdla a svalov okolo očí.
2. Znížte ramená na najnižší bod a potom uvoľnite svaly v hornej a dolnej časti rúk.
3. Vydýchnite a uvoľnite svaly hrudníka. Potom uvoľnite svaly nôh, začnite stehnami.
4. Po 10 sekundách hlbokej relaxácie si musíte vyčistiť myseľ. Winter navrhuje pokúsiť sa predstaviť si jeden z troch obrázkov, ktoré nasledujú.
- a) Ležíte v kanoe na hladine pokojného jazera pod modrou oblohou.
- b) Ľahnite si do hojdacej siete umiestnenej v tmavej miestnosti.
- c) Niekoľkokrát zopakujte frázu „nemysli“.
Predpokladá sa, že technika šesť týždňov tréningu pracoval v 96 % ľudí. Skúste hriech.
Viac informácií:
amazon.com
