Existujú vedecké dôvody, prečo muži a ženy začínajú priberať v strednom veku okolo pása a prečo je pre nich čoraz ťažšie udržať si štíhlu postavu a schudnúť.
Hladiny hormónov
Od 30. roku života hladina hormónov v tele klesá. Preto metabolizmus začína pracovať pomalšie, čo je vidieť na priberaní. Vtedy sa spotrebuje menej energie a v tele sa ukladá viac tuku. Vedci zistili, že to predstavuje ďalších 450 až 900 gramov ročne pre priemerného muža a ženu vo veku 35 až 55 rokov.
Dôvod priberania okolo pása u mužov
Vysoká úroveň testosterónu je zodpovedný za udržanie štíhleho a svalnatého vzhľadu u mužov. Hormón viaže tukové tkanivo a odvádza ho z tela, takže sa nehromadí okolo pása. Testosterón tiež pomáha budovať svalovú hmotu, zvyšuje metabolizmus a znižuje riziko cukrovky udržiavaním citlivosti na inzulín.
Ale po 30. roku života začne hladina testosterónu klesať o cca jedno percento ročne. To následne povzbudí telo k ukladaniu tuku najmä v oblasti brucha, čo nie je len estetický problém, ale aj zdravotný, pretože zvyšuje riziko srdcových chorôb a cukrovky.
Dôvod priberania okolo pása u žien
Ženské telo má v plodnom období jemnú rovnováhu progesterón a estrogén. Je známe, že vyššie hladiny estrogénu zvyšujú tvorbu tukového tkaniva. U mladších žien sú hladiny oboch hormónov rovnaké. Ale od veku 35 rokov hladiny oboch hormónov klesajú, čo nakoniec vedie k menopauze. Hladina progesterónu klesá rýchlejšie, čo spôsobuje tvorbu tukových usadenín okolo pása.
Čo sa deje u oboch pohlaví
Pokles hladiny hormónov vedie k pokles svalovej hmoty u mužov a žien. Keďže svalové tkanivo je jedným z hlavných spotrebiteľov glukózy v tele, dochádza k menšej spotrebe nadbytočných kalórií, čo vedie k akumulácii v bruchu. Pri redukcii svalovej hmoty telo nespracúva sacharidy efektívne, preto si treba dávať pozor, aby sme ich nezjedli priveľa.
Nevynechávajte jedlá
Ľudia, ktorí vynechávajú jedlo, majú často dojem, že toho veľa nejedia a nechápu, ako a prečo sa im nedarí schudnúť. Vynechaním jedla vysielate telu správu, že je čas hladovať a začať ukladať energiu vo forme tukového tkaniva, namiesto jej konzumácie. Preto je mimoriadne dôležitá pravidelná a vyvážená strava, ktorá stimuluje metabolizmus a zlepšuje spotrebu energie.
Použite korenie a dobre sa vyspite
Jedlo môžete dochutiť škorica a kurkuma. Škorica je bohatá na polyfenoly, ktoré vyvolávajú účinok podobný inzulínu. Pomôžete tak regulovať hladinu cukru a zlepšiť metabolizmus glukózy. Škoricu môžete použiť aj na okorenenie bežného ovocného šalátu alebo si ju pridať do kávy. Kurkuma má podobný účinok a bolo preukázané, že reguluje chuť do jedla.
Jedným z dôležitých pravidiel na udržanie štíhlej línie je: dobrý spánok. Mnohé štúdie ukázali, že ľudia, ktorí nespia dostatočne, majú väčšiu šancu bojovať s nadváhou, rýchlejšie priberajú a ťažšie sa im chudne. Zistilo sa, že ľudia, ktorí spia menej ako sedem hodín v noci, sa skôr utešia vysokokalorickým jedlom, pretože sú vyčerpaní a pociťujú prudký pokles energie.
Buďte aktívni
Buďte intenzívne aktívni aspoň trikrát do týždňa. Môže to byť rýchla chôdza, jogging, bicyklovanie, plávanie alebo robenie silových cvičení v intervaloch. Totiž bez praxe nie sú výsledky. Skúste to zaradiť aj do svojho bežného života pol hodiny chôdze, pretože to stačí na naštartovanie vášho tela a zrýchlenie metabolizmu.
Tipy na zvýšenie metabolizmu
1. Ak chcete na obed alebo večeru zjesť menej, doprajte si vždy pred hlavným jedlom polievka a šalát. Tým si zaplníte žalúdok, takže vo výsledku budete potrebovať menej iného jedla.
2. Znížte počet jedál. Najjednoduchšie to dosiahnete podávaním jedla na menšom tanieri.
3. Pite kávu a zelený čaj. Účinná látka v káve a zelenom čaji stimuluje činnosť srdca a metabolizmus.
4. Ak bez toho nedokážeš žiť dezerty, stačí si ho dať ráno, keďže energiu spotrebuješ počas dňa.
5. Pite pred každým jedlom Pohár vody. Niekedy pocit smädu nahradíte hladom, preto vypite pohár vody asi 15 minút pred jedlom. Zrýchlite tým aj trávenie.
6. Jedzte ananás, pretože je to užitočné občerstvenie, ktoré obsahuje zlúčeninu, ktorá pomáha bunkám pankreasu rozkladať jedlo.
7. Uprednostňujte biopotraviny, zelenina, ovocie a bielkoviny. Vyhnite sa spracovaným sacharidom.
