Chcete vedieť, čo predstavuje skutočný vzťahový jed? Toto slovo…
Jedno slovo je na vzťah tá pravá otrava, no predtým by vás to ani nenapadlo. Nie je možné, aby jedno slovo malo taký veľký význam, ale ako psychoterapeut Donald Altman v článku na Psychology Today poukazuje na to, že práve ono môže vzťah poškodiť.
A ktoré slovo je pre vzťah tá pravá otrava?
Neuveríte, ale je to tak 'musím'. Ako autor pochopil zo svojej dlhoročnej praxe, vzťahy často ničia očakávania, ako by mal druhý partner konať. Správať. Čo mám robiť? Čo by to malo byť. Napríklad „mal by som vedieť, čo chcem“ alebo „mal by som vedieť, čo si myslím“. V kognitívno-behaviorálnej terapii sa „malo by“ považovať za kognitívne skreslenie resp chyba v myslení.
„Mali by sme“ často sťažujú život, pretože začíname súdiť druhých len kvôli nemu. A tiež seba. Vychádza z našich očakávaní, ako by mali ostatní fungovať, ako by mali na mňa vyzerať, reagovať atď. Tým nám bráni prijať to, nad čím nemáme kontrolu. Často sú tieto presvedčenia súčasťou rodinného systému a výchovy, no stále sa môžeme rozhodnúť žiť inak.
Ako sa zbavíme očakávaní a toho, čo nedokážeme ovplyvniť?
Jednoducho, s cvičením všímavosti. Na začiatok uveďte očakávanie, ktoré vás vzrušuje. Môže to byť vlastnosť vášho partnera, ktorá vám lezie na nervy. Môže to byť niečo, čo robí vaše 3-ročné dieťa a je súčasťou dospievania a rozvoja. Alebo to môže byť jednoducho niečo, čo vám na vašich kolegoch vadí. Nie je relevantné.
Rozhodnite sa opustiť svoje očakávania na popoludnie, hodinu alebo dokonca celý deň. Ak chcete, môžete sa k nim kedykoľvek vrátiť.
Rozhodnite sa prijať toto očakávanie. Myslite na to ako na svoju túžbu namiesto „mal by“.
Opýtajte sa sami seba: "V skutočnosti, čo najhoršie sa môže stať v nasledujúcich piatich minútach, ak sa toto očakávanie nenaplní?"
Vyberte inú odpoveď. Vyberte si správanie, ktoré vám umožní reagovať flexibilným a prispôsobivým spôsobom.
