Lepší spánok so správnym jedlom. Vedeli ste, že k lepšiemu spánku si môžete dopomôcť aj jedlom? Asi viete, že by sme nemali ísť spať s plným žalúdkom alebo hladní. Totiž hlad spôsobuje v lyžičke úzkosť a pálenie záhy, plynatosť a bolesť žalúdka nám skracujú spánok, ak ideme spať tak sýti, že cítime tlak v žalúdku. Zaujíma vás, ktoré jedlo zlepšuje spánok? Zistite nižšie.
Spánok je nevyhnutný pre regeneráciu, keďže reguluje základné procesy v tele - imunitný systém, telesná teplota a produkcia hormónov. Trpíte nespavosťou? Možno pred spaním jete nesprávne. Chcete si zlepšiť spánok? Kľúčom k dobrému spánku je správne jedlo. Ktoré jedlo však zlepšuje spánok? Zistite nižšie.
ČÍTAJ VIAC: Americké raňajky sú naozaj dezert
Mimochodom. Liečba spánku jedlom je tzv fytoterapiu, čiže ide o terapiu, kedy do tela zavádzame živiny, ktoré telo potrebuje na prirodzený spánok.
Potraviny pre lepší spánok, ktoré môžete jesť s mierou pred spaním:
Škrobové jedlo
Potraviny bohaté na škrob (ryža, fazuľa, hrach, kukurica, sója, šošovica, cícer, zemiaky, pohánka, jačmeň, proso a iné obilniny) pôsobia na mozog ako sedatívum a zároveň zlepšujú fyzickú výdrž.
Banány
Draslík je životne dôležitý pre kvalitný spánok a banány ho majú dostatok. Obsahujú aj tryptofán a horčík, ktoré sú kľúčové pre fungovanie nervového systému.
Med
Med pôsobí ako mierne sedatívum. Zmiešajte ho s teplým mliekom alebo harmančekovým čajom. Znižuje hladinu orexínu, neurotransmiteru, ktorý má na organizmus povzbudzujúci účinok.
Celozrnné výrobky
Celozrnné potraviny stimulujú produkciu inzulínu. To stimuluje pôsobenie tryptofánu, aminokyseliny, ktorá znižuje napätie a úzkosť.
Mlieko
Sladený mliečny nápoj podporuje lepší spánok. Cukor umožňuje mozgovým bunkám absorbovať viac tryptofánu z krvného obehu, ktorý mozog premieňa na serotonín – ten šťastný, upokojujúci hormón.
Bylinkové čaje
Pre lepší spánok si doprajte bylinkový čaj, najlepšie harmančekový, melisínový či valeriánsky, prípadne čaj z lipových kvetov.
Orechy
Konzumácia orechov pred spaním zvýši hladinu serotonínu. Orechy sú tiež bohatým zdrojom horčíka.
Akému jedlu je lepšie sa vyhnúť pred spaním?
Spánok nepriaznivo ovplyvňuje tuk resp tučné jedlá, preto sa vyhýbajte vyprážaným a vyprážaným jedlám pred spaním. Taktiež nesiahajte po pikantnom jedle a pikantných prísadách. Je to falošná viera, že pohár vína vás uspáva. Pravdou je, že alkohol znižuje kvalitu spánku. Ako čert kríža sa vyhýbajte hovädziemu vývaru, ktorý je ťažko stráviteľný a čokoláde, sladkostiam a sladeným nápojom.
