Lepší spánok so správnym jedlom. Vedeli ste, že k lepšiemu spánku si môžete dopomôcť aj jedlom? Asi viete, že by sme nemali ísť spať s plným žalúdkom alebo hladní. Totiž hlad spôsobuje v lyžičke úzkosť a pálenie záhy, plynatosť a bolesť žalúdka nám skracujú spánok, ak ideme spať tak sýti, že cítime tlak v žalúdku. Zaujíma vás, ktoré jedlo zlepšuje spánok? Zistite nižšie.
Spánok je nevyhnutný pre regeneráciu, keďže reguluje základné procesy v tele - imunitný systém, telesná teplota a produkcia hormónov. Trpíte nespavosťou? Možno pred spaním jete nesprávne. Chcete si zlepšiť spánok? Kľúčom k dobrému spánku je správne jedlo. Ktoré jedlo však zlepšuje spánok? Zistite nižšie.
ČÍTAJ VIAC: Americké raňajky sú naozaj dezert
Mimochodom. Liečba spánku jedlom je tzv fytoterapiu, čiže ide o terapiu, kedy do tela zavádzame živiny, ktoré telo potrebuje na prirodzený spánok.
Potraviny pre lepší spánok, ktoré môžete jesť s mierou pred spaním:
Škrobové jedlo
![Ryža pre lepší spánok.](https://e7852c3a.rocketcdn.me/wp-content/uploads/2016/09/2-19-660x316.jpg)
Potraviny bohaté na škrob (ryža, fazuľa, hrach, kukurica, sója, šošovica, cícer, zemiaky, pohánka, jačmeň, proso a iné obilniny) pôsobia na mozog ako sedatívum a zároveň zlepšujú fyzickú výdrž.
Banány
Draslík je životne dôležitý pre kvalitný spánok a banány ho majú dostatok. Obsahujú aj tryptofán a horčík, ktoré sú kľúčové pre fungovanie nervového systému.
Med
Med pôsobí ako mierne sedatívum. Zmiešajte ho s teplým mliekom alebo harmančekovým čajom. Znižuje hladinu orexínu, neurotransmiteru, ktorý má na organizmus povzbudzujúci účinok.
Celozrnné výrobky
Celozrnné potraviny stimulujú produkciu inzulínu. To stimuluje pôsobenie tryptofánu, aminokyseliny, ktorá znižuje napätie a úzkosť.
Mlieko
![Med a mlieko.](https://e7852c3a.rocketcdn.me/wp-content/uploads/2016/09/oatmeal_milk_and_honey_3519694-1024x682-660x439.jpg)
Sladený mliečny nápoj podporuje lepší spánok. Cukor umožňuje mozgovým bunkám absorbovať viac tryptofánu z krvného obehu, ktorý mozog premieňa na serotonín – ten šťastný, upokojujúci hormón.
Bylinkové čaje
Pre lepší spánok si doprajte bylinkový čaj, najlepšie harmančekový, melisínový či valeriánsky, prípadne čaj z lipových kvetov.
Orechy
Konzumácia orechov pred spaním zvýši hladinu serotonínu. Orechy sú tiež bohatým zdrojom horčíka.
Akému jedlu je lepšie sa vyhnúť pred spaním?
![Nejedzte hranolky pred spaním.](https://e7852c3a.rocketcdn.me/wp-content/uploads/2016/09/pomfrit-1000x600-660x396.jpg)
Spánok nepriaznivo ovplyvňuje tuk resp tučné jedlá, preto sa vyhýbajte vyprážaným a vyprážaným jedlám pred spaním. Taktiež nesiahajte po pikantnom jedle a pikantných prísadách. Je to falošná viera, že pohár vína vás uspáva. Pravdou je, že alkohol znižuje kvalitu spánku. Ako čert kríža sa vyhýbajte hovädziemu vývaru, ktorý je ťažko stráviteľný a čokoláde, sladkostiam a sladeným nápojom.