Tí, ktorí trpia nočnými morami, majú poruchu z nočných môr a výsledkom môže byť únava a neschopnosť normálne fungovať počas dňa. Našťastie existujú spôsoby, ako môžete bojovať s nočnými morami a sú veľmi jednoduché.
Nočná mora je dosť dôležitý problém, ktorý človeku bráni byť dokonalý odpočinok po fáze bdenia. Ak sa táto skutočnosť pravidelne neopakuje, potom sa tým netrápte. Nočné mory v snoch si niektorí mýlia s hrôzami, ktoré vznikajú v ľudských mysliach. Objavujú sa v prvých hodinách po zaspaní. Zvyčajne nočné mory vyskytujú počas REM spánku, ktorá trvá približne 20 minút. Takéto prejavy sú nebezpečné, pretože počas tohto obdobia sa človek cíti ako skutočný účastník udalostí. Keď sa ľudia zobudia, jasne si pamätajú, čo videli vo svojich snoch, a to sa pre nich často stáva traumatickým faktorom. Transformácia snov je odbor psychológie, ktorý skúma motiváciu desivých udalostí obrazy v podvedomí. V niektorých prípadoch sa odborníci domnievajú, že tento koncept je príznakom syndrómu nepokojných nôh a apnoe.
Foto: Vlada Karpovich/Pexels
Vo výskume, ktorý robil lekár Thomas M. Klikenny, bolo sledovaných približne 36 ľudí rozdelených do 2 skupín. Jedna skupina absolvovala test IRT a druhá test TMR, ktorý využíva podnety na vytváranie asociácií – napríklad zvuk s myšlienkami v bdelom stave. Takže keď ten istý zvuk zaznie počas spánku, mozog túto pamäť znovu aktivuje. Dve skupiny vykonali IRT, zatiaľ čo druhá skupina použila aj TMR test.
Po dvoch týždňoch testovania účastníkov, tí, ktorí okrem TMR terapie počúvali aj zvuky, zažívali počas týždňa menej nočných môr a viac snov spojených s pozitívnymi emóciami. Štúdia ukázala, že kombinácia techník môže mať pozitívny vplyv na výsledok nočnej mory a jej vznik.
Čo spôsobuje nočné mory?
Najprv venujte pozornosť svojim spánkovým návykom a skontrolujte 6 vecí, ktoré sú pri spánku dôležité:
- Skontrolujte, či nemáte spánkové apnoe alebo syndróm nepokojných nôh.
- Nemáte dostatok spánku.
- Poobede pijete kávu, alkohol a jete ťažké jedlá.
- Zvážte, či existuje skutočný dôvod, prečo máte nočné mory, vyhľadajte odbornú pomoc, ak bojujete s depresiou alebo máte traumu.
- Máte rôzne fóbie, ktoré často vedú k tomu, že človek nemôže pokojne spávať. Strach, ktorý sa vo vás tvorí, sa v noci mení na desivé obrazy.
- Užívanie určitých liekov.
Ako predchádzať nočným morám?
Pokiaľ sú v pozadí nočných môr Zdravotné problémy, treba ťa zachrániť s odborníkmih. Lekára treba varovať aj vtedy, ak si myslíte, že nočné mory sú výsledkom užívania niektorých liekov. Pri prekonávaní traumatických spomienok je nevyhnutná aj odborná pomoc.
Zdravá strava môže tiež pomôcť predchádzať nočným morám životný štýl, cvičenie, správna výživa, meditácia a pozitívne myslenie. Je však potrebné uvedomiť si problémy a útrapy, ktoré môžu naznačovať vaše nočné zábery. Pretože až keď si ich uvedomíte, môžete ich vhodne spracovať, uzavrieť kapitolu a tým znížiť riziko nočných môr.
