Aby ste si vyformovali postavu a boli do leta fit a vo forme, musíte trénovať aj motiváciu a sebadisciplínu. Urobte z cvičenia zvyk, nie povinnosť. Keď si všimnete, že sa vaše telo mení, vaša motivácia sa bude každým dňom zvyšovať. Tu sú skvelé cviky na posilnenie zadku a nôh a vytvarovanie do závideniahodných kriviek.
Tu sú niektoré z najlepších cvikov na tvarovanie zadku a nôh. Tak vstaňte z gauča a pustite sa do práce! Nič sa nedeje samo od seba!
1. Čiastočné drepy na jednej nohe
Opakujte cvičenie 15-krát pre každú nohu. Postupom času môžete zvýšiť počet drepov, ale na prvý týždeň to bude stačiť.
2. 15 hlbokých drepov s nohami od seba
Uistite sa, že máte rovný chrbát. Upevnite nohy na základňu, mali by byť otočené vlastným smerom.
3. Zdvihnite vystretú nohu, 15 opakovaní
Dlane by mali spočívať na podlahe, uistite sa, že chrbát je rovný, ale nie príliš napätý. Buďte opatrní: v tejto polohe si môžete rýchlo zraniť chrbát.
4. Dvíhanie rúk a nôh v ľahu
Vykonajte 15 opakovaní. Pamätajte, že cvičenie musia vykonávať svaly na nohách, preto sa snažte zdvihnúť nohy čo najvyššie.
5. Zdvihnite pokrčené nohy
Vykonajte 15 opakovaní pre každú nohu. Uistite sa, že sú vaše dlane pevne pritlačené k podlahe.
ČÍTAJ VIAC: 5 ranných návykov, ktoré nám bránia schudnúť
6. Čiastočné drepy s držadlami (alebo ťažkými knihami), 15 opakovaní
Vykonajte čiastočné drepy a vydržte niekoľko sekúnd v najnapätejšej polohe.
7. Strečing bokov
Zdvihnite rukoväte 15-krát v napoly ohnutej polohe. Zadok tlačte dozadu a svaly by mali byť počas cvičenia napäté.
8. Zdvihnite ruky do strany v polodrepe
Tento cvik vám nielen spevní chrbticu, ale pomôže aj vytvarovať zadok a stehná. Je dôležité, aby svaly nôh boli počas cvičenia vždy napäté.
9. Zdvíhanie rúk a nôh
Opakujte cvičenie 15-krát pre každú nohu a snažte sa udržať rovnováhu.
10. Drepujte na jednej nohe a zdvihnite nohu
Opakujte 15-krát. Keď zdvihnete nohu, uistite sa, že vaše chodidlo je na úrovni podlahy.
