Popredný britský odborník na spánok Nick Littlehales tvrdí, že kúpa najdrahších matracov je plytvanie peniazmi a je lepšie ísť spať neskôr ako skoro večer. Svojimi zisteniami búra isté mýty a pravdy o spánku.
Spánok je jednou z hlavných zložiek zdravého života, ak nespíme dobre, má to silný vplyv na naše zdravie. Z dlhodobého hľadiska je to práve zlý spánok, ktorý môže poškodiť vaše zdravie!
"V Posledných 30 rokov som bol môj život venovaný spánku, teda štúdiu spánkových návykov. Konzultoval som s hviezdami ako David Beckham a Christian Ronaldo, ako lepšie spať alebo si viac odpočinúť, a zistil som, že väčšina príbehov o dostatku spánku je len nezmysel.“ on hovorí Nick Littlehales, popredný britský odborník v tejto oblasti.
Domnieva sa, že striktne písané pravidlá z rôznych odborných kníh by sme mali odmietnuť a prispôsobiť si ich s niektorými dôležitými pripomienkami, ktoré objavil a potvrdil v praxi.
Nekupujte najdrahšie matrace
„V prvom rade musíte pochopiť, že v tomto odvetví existuje len veľmi málo predpisov. Kto chce, môže produkt nazvať „ortopedickým“ a takýto matrac nemusí prejsť jediným testom.“ hovorí Littlehales. Aj preto si tu treba dávať veľký pozor! Neverte slepo, že všetko, čo hovoria, keď vám predávajú matrac, je pravda. Hľadajte roky, dôkladne otestujte matrac a pýtajte sa na skúsenosti iných ľudí, svojich priateľov. V skutočnosti by sa matrac mal vymieňať každých 10 rokov a odborné testy ukazujú, že medzi tými, ktoré stoja, nie je veľký rozdiel 500 eur a tí, ktorí stoja 1000 eur a viac.
Najlepšie aplikácie na spánok 2020: zdravý spánok stojí najviac!
Zabudnite na spánok na bruchu a chrbte. Len jedna póza je správna!
„Jedinú polohu pri spánku, ktorú odporúčam, je spánok na boku, je to jednoducho to najlepšie pre vaše telo a jeho vyrovnanie. Navyše sa v tejto polohe ťažšie chrápe,“ hovorí Littlehales.
Littlehales odporúča ľuďom, aby nespali na svojej dominantnej strane (to znamená, že ak ste pravák, mali by ste spať na ľavej strane). V tejto polohe by mali byť kolená jemne ohnuté a chrbtica, krk a hlava by mali byť v rovnakej rovine. Ak sú, potom by medzi hlavou a matracom mala byť voľná diera 6 palcov alebo viac.
Ako zistíte, či je matrac príliš tvrdý alebo príliš mäkký?
Ak máte pocit, že vaša hlava neustále kĺzanie smerom k matracu, teda smerom nadol, to znamená, že matrac je príliš tvrdý. Ak máte naopak pri ležaní na boku pocit, že sa vám bok zaborí do matraca, matrac je určite príliš mäkký.
Vankúš vyhoďte alebo si zaobstarajte tenký
Kým nájdete dobrý matrac pre seba, váš starý vankúš bude pravdepodobne preplnený. ale vankúše sú zvykom, ktorý sa ťažko zbavuje. Ak to naozaj potrebujete, používajte iba plytké a nezabudnite ich vymeniť maximálne každé dva až tri roky. Je lepšie, že sú novšie a z podradného materiálu, ako drahé a vraj ortopedické a staré. Veľa našich sekrétov sa hromadí vo vankúšoch. Neuveriteľne rýchlo sa zašpinia. Dobré je aj to, ak sú umývateľné. Takže ich budete môcť používať dlhšie.
Nechoďte spať (príliš) skoro
Väčšina ľudí si myslí, že nespia dobre, ak nespia osem hodín alebo ak nechodia spať vždy v rovnakom čase. Ale v skutočnosti je to nezmysel! Vysvetľuje, ako, aj keď to môže znieť zvláštne, oddialenie spánku predĺžením rituálu pred ním, ako je čítanie knihy alebo sprchovanie, spôsobuje skok. jeden spánkový cyklus. Čo v princípe nie je zlé, pretože ostatné štyri môžu byť potom silnejšie.
