Att hitta tid att röra på sig och träna är ibland ett större problem än själva träningen. Alla som har dussintals dagliga förpliktelser som väntar på dem vet detta. Men det finns sätt att inte försumma fysisk aktivitet i ditt fullspäckade schema. Tipsen nedan hjälper dig att göra ett nyårslöfte.
Hur kan du bränna fler kalorier utan att träna?
1. Använd trappan
Det här kan vara det tråkigaste rådet du har hört hundra gånger, men det gör det inte till ett mindre bra råd för att träna mer. Att använda trappan istället för hissen får upp pulsen, hjälper till med balansen och stärker underkroppen. Försök att hoppa två steg.
2. Gå runt under mötet
Om du jobbar hemifrån och ofta har virtuella konferenser där du inte behöver titta på skärmen, utnyttja detta för att gå runt i rummet emellan. Forskning visar att promenader ökar kreativiteten och förbättrar mental skärpa.
3. Ta stora språng
Till exempel när du handlar. Du kanske tycker att det är roligt för dig själv, men det är en bra aktivitet för dig, särskilt om du skjuter en matvagn, vilket kan hjälpa dig att hålla balansen. Enkelt och mycket roligt.
4. Använd en pilatesboll
Byt ut din kontorsstol mot en pilatesboll. Förutom att hjälpa mot ryggsmärtor kommer det att förbättra din hållning, och du kan även göra stretchövningar för nacke, bäcken och ryggrad när du sitter.
5. Parkera långt bort
Om du kan, parkera lite längre från dit du ska. Således kan du öka antalet steg avsevärt.
6. Mer sex
Vissa studier hävdar att män förlorar 4 kalorier och kvinnor förlorar 3 kalorier per minut under sex. Det kanske inte är detsamma som en timmes träning, men det kan hjälpa. Prova nya poser och tekniker och ta kontakt med din partner, allt medan du rör dig.
7. Husdjur
Ett husdjur hjälper dig att röra dig mer och tillbringa mer tid i friska luften. Din mentala hälsa och kropp kommer att tacka dig.
8. Dans
Du kan verkligen dansa i alla situationer - medan du lagar middag, viker tvätt eller dammsuger. Dans är ett bra och roligt sätt att bränna kalorier samtidigt som du arbetar med din balans och koordination.
9. Lek runt
Använd tiden till aktiva spel som twister, kurragömma. Sådana och liknande spel kan spelas utomhus, såväl som inomhus, och förutom att svettas kan du också ha kul.
10. Träna och stretcha medan du tittar på TV
Det här tipset är inget nytt, men det kan verkligen hjälpa din tid att gå snabbare när du till exempel går eller springer på löpbandet, cyklar, stretchar eller lyfter vikter. Det enda som betyder något är att det du behöver för att träna är nära din TV.
