10 tips för att sluta snarka: din partner kommer att tacka dig

Snarkning är föremål för många skämt eller humoristiska samtal, men i verkligheten kan det orsaka många olägenheter. Snarkning stör inte bara din vila, utan det kan också vara en symfoni av frustration för din sängpartner. I den här artikeln avslöjar vi 10 tips från experter om hur man kan sluta snarka.

Snarkning det är inte ett olösligt pussel, så låt oss se hur man slutar snarka. Faktum är att det ofta förknippas med en mängd olika livsstilsfaktorer som man kan åtgärda med med några enkla ändringar. Genom att göra några justeringar av din livsstil och sömnvanor kan du njuta av lugnare nätter och mer avslappnad sömn.

1. Håll en hälsosam vikt

Övervikt, särskilt runt halsen, kan bidra till snarkning. När du går upp i vikt, kan minska luftvägarna, vilket ökar sannolikheten för snarkning. Fokusera på en balanserad kost och regelbunden motion för att tappa överflödiga kilon och minska snarkning.

2. Sova på sidan

Att sova på rygg kan få tungan och den mjuka gommen att kollapsa i baksidan av halsen och orsaka snarkning. Försök sova på din sida, för att upprätthålla en öppen luftväg. Du kan till och med använda kroppskuddar för att hjälpa dig behålla denna position under hela natten.

Snarkning är ett mycket vanligt problem som drabbar både män och kvinnor.
Foto: Andrea/Pexels

3. Höj huvudet

Att höja huvudet medan du sover kan hjälpa till att förhindra att luftvägarna kollapsar. Du kan uppnå detta genom att använda en tjockare kudde eller genom att investera i en kilformad kudde designad för att hålla huvudet och överkroppen upphöjda.

4. Återfuktning och fuktighet

Torr luft kan irritera halsen och näsgångarna och orsaka snarkning. Gör det till ditt sovrum väl återfuktad och förbli hydrerad hela dagen för att minska sannolikheten för snarkning orsakad av torr luft.

5. Begränsa alkohol och lugnande medel

Alkohol och lugnande medel slappnar av musklerna i halsen, vilket gör snarkning mer sannolikt. Försök att undvika dessa ämnen, särskilt under timmarna innan du lägger dig.

Se även

Hälsa

Avslöjar längden på dina fingrar dina dryckesvanor? Vetenskapen säger ja!

6. Ha ett regelbundet sömnschema

Att etablera en konsekvent sömnrutin kan förbättra sömnkvaliteten och minska snarkning. Gå och sova och vakna varje dag vid samma tid, även på helgen för att justera kroppens inre klocka.

7. Rengör näsgångarna

Om du har täppt näsa eller allergier kan de vara dina näsgångar delvis blockerad, vilket gör det svårare att andas genom näsan och ökar risken för snarkning. Använd koksaltlösningssprayer, näsremsor eller en luftfuktare för att hålla dina näsgångar fria.

8. Håll dig väl hydrerad

Uttorkning kan orsaka klibbiga sekret i svalg och mun, vilket kan ökar snarkningen. Drick tillräckligt med vatten under dagen för att hålla dina luftvägar fuktiga och minska snarkning.

9. Undvik tunga måltider före sänggåendet

Att äta en stor måltid precis innan sänggåendet kan orsaka matsmältningsbesvär och öka risken för snarkning. Försök att äta klart minst två till tre timmar före sänggåendet för att ge din kropp tid att smälta maten.

10. Överväg anti-snarkning enheter

Om livsstilsförändringar ensamma inte löser ditt snarkningsproblem, överväg att använda det anti-snarkning enheter, såsom näsremsor, munstycken eller till och med speciella kuddar. Dessa enheter kan hjälpa till att hålla dina luftvägar öppna och minska snarkning.