Semester är en tid då vi tillbringar underbara stunder med våra nära och kära runt ett rikt täckt bord. Men många människor oroar sig för att de kommer att få extra kilon på grund av den läckra festen. Därför har vi förberett 10 tips för att du ska kunna njuta av jul- och nyårsmaten samtidigt som du håller koll på linjen.
1. Håll dig aktiv
Om du tar hand om fysisk aktivitet, rädslan för att gå upp i vikt på grund av några större måltider är helt onödig. Det betyder inte att du måste ge upp den tid du spenderar med din familj: du kan organisera dig istället familjeresa till skidorten, pulkabacken eller gå på en vandring genom det vackra snölandskapet. Det finns många möjligheter, men det är säkert att du kommer att överleva på det här sättet kvalitet total tid.
2. Ät bara när du är hungrig
När bordet är täckt med julgodis är det ibland svårt att behålla och sträck dig inte efter den läckra pepparkakan eller kakan. Det är såklart inget fel med att testa en efterrätt som du eller dina släktingar har bakat, men gör det smart, så när du känner hunger. Om du känner att du bara äter för att det finns mat framför dig eller för att du tycker om att knapra medan du pratar, medvetet sluta och unna dig hellre en varm kopp av te.
3. Se upp din portionsstorlek
När olika typer av mat finns i överflöd överskattar vi ibland hur mycket vår kropp faktiskt har behov. När man är godis du laddar på en tallrik överdriv inte och Betygsätt det, vilken är rätt storlek på din portioner. Det är också ett bra sätt att mata sig själv initialt ladda upp mindre, eftersom du alltid kan nå en portion till.
4. Var uppmärksam när du äter
Under samtalet åt vi ofta inte uppmärksam. Vi har inte att göra med hur mycket vi åt och ingen mat heller låt oss tugga tillräckligt för att det kan göra att vår hjärna inte tar emot signal, att vi är är du och därmed äter vi mer än vi borde. Det är därför under middagen var uppmärksam också foder – på så sätt kommer du också att uppskatta de läckra smakerna mer.
5. Se till att du får tillräckligt med sömn
När vi saknar sova, vi är mycket mer benägna att inte bara vi äter för mycket, men också att sträcka sig efter skräpmat. Se därför till att din sömn är så mycket som möjligt kvalitet och att ta emot det tillräckligt – de flesta vuxna behöver mellan 7 och 9 timmars sömn.
6. Undvik stress
Den näst vanligaste orsaken till att man äter mat av dålig kvalitet är för mycket påfrestning. Så försök att hålla det till ett minimum under semesterperioden. Du kommer att göra detta genom att undvika shoppinggalenskap, du är du tar det inte till dig om eventuella missförstånd mellan släktingar, se till att du gör det fysiskt aktiv, du arbetar andningsövningar…
7. Glöm inte protein och fibrer
Studier visar att det kommer att göra det känner sig mätt och metabolismens funktion stimuleras mest av mat som är rik på proteiner och fibrer. Så glöm inte dessa näringsämnen under semestern att inkludera i dina måltider. Vi föreslår livsmedel som nötter, baljväxter, fullkorn, frön, grekisk yoghurt, lax, tofu...
8. Undvik flytande kalorier
Onödiga kalorier tas inte bara emot i kroppen genom mat, utan också ohälsosamma drycker. Det enklaste sättet att undvika dem är att helt enkelt vi köper inte och så har vi dem inte nära till hands och situationen är lite svårare vid julbord. Det är då det är bäst att försöka hålla på självkontroll och unna dig ett glas istället för juice, kakao och alkoholhaltiga drycker av vatten, av te eller juice, vilket är helt naturlig.
9. Omfamna hälsosamma recept
Du har inget inflytande på vad dina nära och kära ska baka och laga, men du kan kontrollera kalorierna i recept, som du själv förbereder. På Internet kan du hitta många idéer till godsaker som också är det friska och med vilket du säkert kommer att imponera på din familj.
10. Håll dig till likasinnade
Det är lättare att hålla fast vid vilket mål som helst om du har det vi är inte ensamma. Det finns säkert någon bland dina släktingar som också vill behålla den hälsosam livsstil och undvika överätande. Dessa människor håll och varandra du uppmuntrar, men glöm inte: det är inget fel med att göra ett misstag några gånger: om med äta nyttigt efter semestern du fortsätter, kommer detta inte att kännas igen på din linje.
