Migrän är bland de värsta och mest tröttsamma smärtorna och utöver huvudvärken är de ofta åtföljda av illamående och andra symtom. Eftersom de ofta inte vet när de kommer att dyka upp har människor som möter dem en känsla av att de lever i ett tillstånd av konstant beredskap för det värsta. Vi har förberett 10 tips på hur du hanterar migrän.
1. Öva mindfulness
Många migrändrabbade rapporterar att de får lindring med hjälp mindfulness övningar. Det varierar från individ till individ, hennes mål men det förblir detsamma: att vara så mycket som möjligt i kontakt med din egen kropp och på så sätt lära sig hantera huvudvärk. Vi föreslår att du provar flera mindfulness-tekniker, inklusive: yoga, meditation, gruppträning…
2. Ta hand om din sovrutin
Det är viktigt att du är i början av en migrän redo– det är svårt när man har svåra smärtor att leta efter verktyg som kunde gjort det lättare. Håll den därför vid sängen en sovmask och proppar. Det kommer också att hjälpa om du sover i kall, ett helt mörkt rum.
3. Undvik sådant som utlöser migrän
Var uppmärksam på vad inflytande i början av din migrän. Många märker att de är det uttorkning: så vi föreslår att du alltid bär med dig vattenflaska. De kan också utlösa huvudvärk tajta frisyrer, t.ex. fig, och högintensiv träning, som du inte är redo för just nu.
4. Se till att du får i dig tillräckligt med näringsämnen
Migrän och huvudvärk förekommer ofta även under hela dagen du äter inte, du äter för lite eller så gör du det du äter ohälsosamt. Så håll dig borta strikta dieter och glöm inte att gå till jobbet eller att ta med sig på en resa snacks.
5. Backa vid behov
Migrän utlöses ibland av situationer där de är vår känns överväldigad med händelser: dessa kan vara partier, arbetsevenemang, familjesammankomster… Var då inte rädd för att göra det steg tillbaka och i några minuter dra tillbaka till ett rum dit ljuden inte når eller till frisk luft.
6. Hjälp dig själv med mörka solglasögon
Om du hamnar i en situation där tystnad i ett mörkt rum det är inte möjligt, ta på tonade solglasögon. Du kanske tycker att den här lösningen är rolig vid första anblicken, men vi garanterar att människor runt omkring dig kommer att göra det förståelse.
7. Lägg ifrån dig telefonen
De kan göra migrän värre telefon och andra elektroniska apparater, så vi råder dig att använda dem i början av den första smärtan Lägg ner det. Ljus, som de sänder, kan ha en negativ effekt på din ögon.
8. Få in lite koffein i kroppen
Förutom ett glas vatten vid början av migrän rekommenderar experter också att man sträcker sig efter en drink som innehåller koffein, t.ex. koppar kaffe. Var dock försiktig så att du inte dricker kaffet i för stora mängder: abstinensbesvär kan göra migrän ännu värre.
9. Försök att minska stressen så mycket som möjligt
Det har också visat sig ha en negativ effekt på migrän påfrestning. De utmaningar du möter på en daglig basis kan ligga utanför din kontroll, men hur du hanterar dem är upp till dig. inför. Det hjälper om du kommer igång andningsövningar, om dina känslor du talar, dem du skriver ner det och lär dig dem att kontrollera.
10. Ta upp fysisk träning
Ja, motion förutom många andra positiva effekter kan det också ge dig något lättnad, när migrän uppstår. Så inkludera det i din rutin, men definitivt inte med henne överdriva, speciellt när du känner de första smärtorna.
