Promenader kan anses vara en av de lättare formerna av rekreation, men det bör inte glömmas bort när man överväger vilken typ av fysisk träning man ska välja. Det hjälper inte bara att förbättra hjärthälsa och minska kroppsfettet, utan det är också mycket prisvärt: du behöver inte ett gymmedlemskap eller dyr utrustning. Vi har förberett 5 fysiska träningspass med promenader.
1. 20 minuters intervall rask promenad
Snabb promenad intervallträning hon tar bara från dig 20 minuter, och det klassas som övningar med medium intensitet, som också är lämpliga för nybörjare. Utbildningen går till på ett sådant sätt att 4 minuter gå med i normal takt, gå sedan i 4 minuter snabbt. Ta sedan en måttlig gångtakt i 4 minuter igen, följt av 4 minuters snabb och 4 minuters långsam gång.
Precis som andra intervallpass kommer denna att öka din hjärtslag, men du kan göra det oberoende av, d.v.s. utan att efter det påbörja andra former av rekreation.
2. 10 minuters HIIT-träning
Ja, du kan uppnå även utan att springa HIIT eller högintensiv intervallträning. Du börjar ett 10-minuters HIIT-pass först 4 minuter gå in måttlig, jämnt tempo, sedan hastighet för 2 minuter skynda på då 2 minuter gå i måttlig takt igen. Sedan tar man det efter behov 1 minuts paus, som bör följa den en minuts mycket rask promenad.
Gör ett HIIT-pass på 10 minuter flera repetitioner, och bestäm deras antal enligt ditt fysisk kondition. Du kan också kombinera den med andra former fysiska övningar.
3. Promenader kombinerat med armövningar
Fördelen med att gå ligger också i att man kan kombinera det med andra former av fysisk träning. Om du är redo för det så är det promenader kombinerat med armövningar som om den var gjord för dig, och förutom att forma musklerna på dina händer, kommer du också att vara med öka intensiteten din promenader och spenderade fler kalorier.
Utför övningen genom att först utföra medan du går slår fram (först "låda" framför kroppen med vänster hand, sedan med höger), sedan blåser åt varje sida, och så lite till uppåtgående slag. Gör alla bilder till dina händerna raka, men vi föreslår 5-10 minuters intervall gående.
4. En 30 minuters promenad
Ett 30-minuters träningspass är lämplig för dem som redan är på en promenadrutin brukade eller du de regelbundet har att göra med med andra former av fysisk träning. Dess intensitet är något högre, som den omfattar kortare återhämtningstid.
Du börjar träningen med 3 minuters långsam gång, och då 1 minut gå snabbt. Efter det 1 minut gå igen i lugn takt för att följa honom 10 minuter, när du växlar mellan snabb och långsam gång (vi föreslår att du börjar med snabb promenad och ändrar tempo varje minut). Sedan 1 minut gå snabbt igen 30 sekunder långsam, 6 minuter men du ändrar takten varje minut. 3 minuter gå sedan långsamt och avsluta sedan övningen.
5. Gå uppför i intervaller
Promenadintensitet du kan öka genom att ändra backe, så gå in i sluttningen. En övning där du går uppför intervaller, du kan springa på löpband, men du kan ta itu med det parken eller skog (i det här fallet kan du justera träningens varaktighet beroende på lutningens längd).
Du börjar träningen med 3 minuter långsamma promenader att följa 30 sekunder gå i högt tempo eller löpning. Sedan 1 minut gå långsamt igen 2 minuter men du går uppför. Upprepa sedan denna rutin igen dubbelt.
