5 tips om hur du håller dig i form trots överätande på semestern

Under semestern faller bordet ihop under tyngden av läckra rätter, så det är inte konstigt att vår semestersmältning inte är vad den brukade vara.

Festlig matsmältning det är ofta förknippat med matsmältningsproblem som antingen diarré eller förstoppning, eftersom vår kropp inte kan bearbeta sådana mängder mat.

Enligt forskare med University of Birmingham en genomsnittlig person kan konsumera häpnadsväckande 6 000 kalorier bara på juldagen – tre gånger den rekommenderade dagliga mängden. Julsäsongen, präglad av överseende fester och rika delikatesser, kan få våra tarmar att agera lata. Men med några knep i rockärmen kan du skydda din tarm inför semestern och njuta av julen utan några obehagliga symptom.

Hur man reglerar semestermatsmältningen

Prebiotika

Nyckeln till god tarmhälsa är att uppmuntra tillväxten av nyttiga bakterier, och prebiotika spelar en nyckelroll i denna process. Unna dig mat rik på prebiotiska fibrer denna jul. Vitlök, lök, purjolök och bananer uppmuntrar tillväxten av friska tarmbakterier och hjälper till med matsmältningen.

Tarmbakterier

Att överdriva det under semesterperioden kan ta bort balansen i din tarmmikrobiota. För att undvika detta, överväg att inkludera livsmedel rika på probiotika i din kost. Yoghurt, kimchi, surkål och andra fermenterade livsmedel innehåller levande kulturer som kan hjälpa till att återställa och upprätthålla en hälsosam balans av tarmbakterier.

Se även

Hälsosam mat

Hur slutar man äta för mycket när man jobbar hemifrån?

Kefir som en del av julfrukosten

Kefir, en fermenterad mjölkdryck, är en kraftfull källa till probiotika som kan gynna din tarmhälsa. Börja julmorgonen med en skål kefir, tillsammans med frukt och nötter. Detta ger inte bara en festlig touch till din frukost, utan förser även tarmen med en mängd nyttiga bakterier för att navigera i dagens kulinariska läckerheter.

Skippa chipsen

Även om det är frestande att sträcka sig efter en skål chips under semestersammankomster, kan dessa salta snacks bidra till uppblåsthet och obehag. Chips, som innehåller mycket natrium, kan störa kroppens vätskebalans och orsaka vätskeansamling. Satsa på hälsosammare alternativ som veggiestavar med hummus eller en näve nötter.

Massera din mage

En mild bukmassage kan hjälpa matsmältningen och lindra uppblåsthet. Ta en stund under dagen för att massera magen i cirkulära rörelser. Denna enkla teknik kan stimulera matsmältningsorganen, främja rörelsen av mat genom matsmältningskanalen och minska sannolikheten för obehag efter måltid.