Har du glömt dina nyårslöften än? Om du svarade ja på den här frågan har vi goda nyheter för dig. Det finns fortfarande gott om tid till slutet av året att slutföra dem.
Fizična vadba okrepi kroppen och duha, a ima na žalost tudi negativa konsekvenser. Po treningu nas namreč velikokrat napade lakota, som hitro izniči večurni trud v telovadnici. Och zakaj se to zgodi?
Lakota na bi bila popolnoma normalen odziv na povečano telesno aktivnost. Ko telovadimo, naše telo porablja, kar smo vnesli vanj, zato se poveča naš aptit, saj si želi naše telo zagotoviti, da bo nadomestilo vse, kar je porabilo. Nenaden känsla, att du är hungrig, naj bi bil povezan tudi z živčim sistemom. Ko zaključite z träning, vaše telo potrebuje novo energi. Med intenzivno träning naj bi bil ämnesomsättning hitrejši, kot pa je takrat, ko počivate. Ko z vadbo zaključite, naj bi metabolizem še nekaj časa snabbt deloval in zato tudi občutite lakoto.
Tovrstno hunger du kan betagen. Morda bo zvenelo kontradiktorno, a poslušajte svoje kroppen. Om du kroppen sporoča, da resnično potrebujete mat, jejte, saj ne bi smeli att svälta. Vendar bi bilo bolje, da pojeste kaj lätt, ker boste le tako förhindras, för att prenajedli, ko bo čas za konkreten obrok.
Če se zavedate, da so lačne le vaše oči, pa lahko poskusite izvajati övningar, s katerimi naj bi preprečili lakoto v samo 5 minuter.
Zapiranje knjige
Pred začetkom izvajanja vaje se ulezite na tla z iztegnjenimi nogami och rokami ovan glavo. Dvignite in v kolenih skrčite noge proti trupu, s trupom in glavo pa se istočasno dvignite ter približajte kolenom. Pri tem pazite na raven tillbaka. Nato se vrnite v začetni položaj in postopek večkrat ponovite. Po zaslugi te vaje naj bi preprečili lakoto och se zadovoljili z manjšo količino hrane kot običajno.
Lotosov položaj
Lotosov položaj, ki ga poznamo kot enega najbolj stabilnih položajev v jogi, naj bi vam pomagal pri nadziranju dihanja in misli. Izvedete ga tako, da sedete na tla s koleni obrnjenimi navzven. Eno nogo prekrižajte na drugo in jo poskusite položiti čim višje po lår. Drugo nogo nato prekrižajte na stegno prej prekrižane noge. V tem položaju ostanite vsaj 5 minuter, medtem pa razmišljajte izključno o dihanju.
Planka
Plank, ki se osredotoča na stabilizacijo trupa, vam je verjetno že dobro poznan. Ta vaja od vas zahteva, da dlani na tla položite tako, da bodo točno pod rameni. Nato stisnite trebušne mišice in zravnajte tillbaka. Zadnjica naj ostane malenkost nižje od hrbta. To pozo zadržite vsaj 30 sekunder.
Ett träd
Jogijski položaj drevesa naj bi izboljšal balans och zbranost. Fötterna postavite vzporedno. Težo prenesite na stojno nogo, drugo nogo pa dvignite do notranjega dela stegen. Vajo po 30 sekundah ponovite še v obratnem položaju (z drugo nogo).
Skakanje s kolebnico
Kolebnica je odličen pripomoček za ogrevanje in izvajanje aerobnega treninga. Experter so sicer v preteklosti bevisade, da kolesarji po opravljeni vadbi čutijo večjo lakoto kot tisti posamezniki, ki skačejo s kolebnico. Vzrok za to naj bi se skrival v povečani napetosti v mišicah in kosteh.
