Enligt forskning tränar så många som två tredjedelar av kvinnorna mindre ofta på vintern än vanligt. Inget ovanligt kan man säga. I verkligheten är det inte lätt att ta sig ur en varm säng när det fortfarande är mörkt ute och temperaturen är långt under nollan.
Enligt forskningen är den kortare dagen en av huvudorsakerna till att kvinnor inte gillar att träna under vinterdagar. Andra vanliga orsaker inkluderar kalla temperaturer och säsongsbetonad affektiv störning. Om du också tillhör den här gruppen, antingen för att motivationen sjunker under det dystra vädret eller om du har någon annan anledning, läs några tips som hjälper dig att komma igång igen.
Investera i bra utrustning
Allt för ofta har vi reservationer när surt intjänade pengar behöver spenderas för vårt eget bästa. När det kommer till barn eller husdjur öppnar vi snabbt våra plånböcker, samtidigt som att köpa vår egen garderob och tillbehör kräver noggrann övervägande. Låt det inte hända den här gången. Det betyder inte att du går över din "budget" när du köper sportutrustning, men vi tror att du inom denna budget kan hitta utrustning som uppmuntrar dig att flytta. Vi rekommenderar därför att du investerar pengar i en kvalitetssportgarderob som skyddar dig från kylan på vinterdagarna. Glöm inte varma vinterhandskar, strumpor och ett band som värmer dina öron.
Foto: Unsplash/Christian LueGör vardagsrörelsen till ett mål
Ingen ber dig springa tio kilometer och spendera en timme i kylan redan från början. Experter rekommenderar att du börjar med kortare avstånd, eftersom det blir lättare att göra sig redo att flytta. Idrottspsykoterapeuter är övertygade om att innan träning bör du upprepa för dig själv att det bara är en kort löpning. Efter en eller två kilometer kanske du vill utöka din löpupplevelse lite mer.
Börja med enkla saker
Vi kan få in träning i vår vardag genom att parkera bilen så långt som möjligt från entrén eller välja trappan istället för hissen. Enligt vissa uppgifter kommer du att bränna dubbelt så många kalorier med en aktivitet som annars inte är relaterad till faktisk träning än med själva träningen. Om du inte känner för att springa under vintermånaderna, men på grund av den rådande situationen du inte vill gå på inomhusträningar, kan du gå till backen eller ta en kort promenad.
Foto: Unsplash/Tim GouwSätt upp dina mål
Dessa ska inte vara relaterade till kalorier och viktminskning, utan snarare sätta upp långsiktiga mål för en hälsosam livsstil. Du kan öka antalet steg som tas varje vecka eller öka vikten under styrketräning, kanske sätta upp ett mål som att delta i ett maraton. Alla dessa är mål som kommer att motivera dig mycket mer än att gå ner 20 kilo.
Hitta företag
Det är inget nytt att det är mycket lättare att träna i par. Hitta en vän, kanske en partner eller familjemedlem, som också letar efter ett sätt att träna, och besluta om en löprunda eller typ av aktivitet tillsammans.
Sätt inte orealistiska mål
Mål som är satta för högt (eller för lågt) är de som ofta får oss att ge upp. Det är dock ofta orealistiska mål av kortsiktig karaktär. Tror du verkligen att du kommer att kunna springa 10 kilometer efter en helnatt? Var inte för hård mot dig själv, sätt upp riktiga mål och se fram emot resan till deras förverkligande.
Foto: Unsplash/Johnatan BorbaVälj upplysta gator och ta din telefon med dig
Detta råd är också lämpligt för alla älskare av löpning. För löprutten, välj vägar och gator som är upplysta även efter nattens fall. På så sätt kommer du att känna dig säkrare, eftersom en av de främsta anledningarna till att människor inte väljer att göra fysiska aktiviteter på vintern är säkerheten. På natten känner vi oss mer sårbara och har sämre syn på vår omgivning. Utrusta dig själv med en pannlampa och ta alltid med dig telefonen ifall du behöver hjälp.
