Blir du hungrig när du ser någon njuta av glass, choklad eller laga mat på en reklamfilm? Vill du kika in i ditt kylskåp och se vad du kan äta? Hur känner man igen sann hunger?
Verklig hunger är inte alltid lätt att skilja från en situation där din hjärna säger åt dig att äta för att något luktar så gott, det vill säga när de leker med dig, från verklig hunger.
Trots populära kaloriräknande dieter tror vissa nutritionister att det är hälsosammast att äta – när vi är riktigt hungriga. Tonvikten ligger på ordet "verkligen".
Om du försöker stävja ackumuleringen av kilogram och redan har problem med fetma är det väldigt viktigt att veta när kroppen verkligen behöver energi och när en viss mat attraherar dig enbart genom sin lukt eller färger.
"Mycket ofta har vi känslan av att vår aptit vaknar, men faktiskt orsaken till detta tillstånd är stress eller till och med bara tristess," förklarar Dr. Janice Hillman, som arbetar med fetma hos unga. Han poängterar att hungersignaler ofta är väldigt individuella till sin natur och att samma persons matbehov kan variera från dag till dag.
Om du tycker så du har inte tillräckligt med kontroll över din mat och måltider är det bäst att föra dagbok tills du kommer på vad din rytm är. En liten lapp eller anteckningar på din telefon bör innehålla information om vad du åt, när, samt vad du gjorde och hur du kände dig då.
Snart kommer du att ha en lista över situationer, d.v.s. stater, som är för dig "trigger" som aktiverar hungerkänslan. Utifrån detta kommer du att kunna planera rytmen i hälsosamma måltider, samt veta när du ska stanna upp och fråga dig själv – är du verkligen hungrig.
De vanligaste tecknen på verklig hunger är: känsla av tom mage, kramper i tarmarna, huvudvärk, en känsla av lätt yrsel, nervositet, skakningar och svaghet.
