Om du har kämpat med extrakilon länge, men siffran på vågen inte viker på något sätt, är det dags att ändra din strategi – det här är mikroknep från experter som hjälper dig att nå din idealvikt.
Viktminskningsbranschen är trångt myter, men det finns bara en sanning - skaka rumpan, ta hand om en balanserad kost, minska stressen och få kvalitetssömn.
De kan också hjälpa dig med allt detta mikrotrick från experter, som kan hjälpa dig att gå ner i vikt (och förmodligen må bättre) - gör dessa vanor till din nystart. För att göra det enklare att mäta om du har gjort framsteg kan du säkert se på hemsidan nedan, hur många kalorier du förbrukade per dag och hur många kalorier en viss mat har!
Mikrotricks från experter som hjälper dig gå ner i vikt:
LÄGG TILL YTTERLIGARE 10 TILL DINA DAGLIGA KALORIER %: Om du räknar kalorier är det bra att vara medveten om att du förmodligen får i dig fler kalorier än du tror. Kaffet du dricker eller frukten du äter kan ha mer näringsvärde än vad man ser. Exempel: om du konsumerade 2000 kalorier, lägg till 10 % till dem, dvs 2200.
EFTER FRUKOST, DRICK ENDAST VATTEN: Ät frukost och ta en juice om du verkligen inte kan ge upp det, men se till att fokusera på att dricka vatten hela dagen. Människor kan konsumera upp till 300 kalorier om dagen med juice, vilket är 90 000 kalorier per år eller 10 kg. Är det verkligen värt det?
ÄT FLERA SMÅMÅLTIDER OM DAG: Ät inte bara en eller två gånger om dagen. Ät mer och lite åt gången, beröva dig själv en synd, drick inte ett glas juice till... Med alla dessa saker kan du spara 100 kalorier och mer, som du inte ens inser att du har fått i dig , men de ackumuleras tanklöst i din kropp och de förser honom inte med energi.
LUKTA EN BANAN, ÄPPLE ELLER MINTA NÄR DU ÄR HUNGER: Det låter roligt, men vissa experter säger att det här tricket fungerar - en neuroforskare Alan R. Hirsch genomförde ett experiment på 3 000 personer där han fann att individer som oftare luktade äpple, mynta eller banan var mindre hungriga och gick ner fler kilo (cirka 13 kg). Teorin är att genom att lukta på mat lurar du din hjärna att tro att du faktiskt äter.
ÄT FRÅN DEN BLÅ TALLEN: Detta är också anledningen till att du aldrig kommer att se blå tallrikar på restauranger - färgen blå sägs vara ett aptitdämpande medel, så nutritionister rekommenderar att du bär blått när du äter, äter från en blå tallrik och täcker bordet med en blå duk . Du bör undvika gula och orangea färger, som förmodligen stimulerar aptiten.
DRICK VANLIGT KAFFE: Fancy coffee shops tenderar att servera ultrakaloriska kaffedrycker som vanligtvis innehåller hundratals kalorier (mjölk, grädde, socker, sirap...). Kalkylator, vilket mäter matens värde, säger att om du dricker tre kaffe om dagen med socker och mjölk, kommer du att konsumera nästan 195 kalorier; om du bestämmer dig för att dricka 3 vanliga kaffe utan tillsatser bör du bara konsumera 7,2 kalorier. Hmm, skillnaden är mer än uppenbar!
ÄT VARM MAT: Om din kropp tolererar sådan mat, då kan du njuta av den utan oro – ökat intag av varm mat sägs ha en positiv effekt på matsmältningssystemet, vilket i sin tur påverkar förbränningen av kalorier. Kanske välja varm sås.
ÄT FRUKT I STÄLLET FÖR SAFT: Varför dricka juice full av konserveringsmedel och socker när du kan ha färsk frukt som har mycket mindre giftiga ämnen i sig? Det handlar inte bara om att du kommer att få i dig färre kalorier på detta sätt, utan du kommer också att vara mättare längre.
MINSKA INTAGET AV MJÄLK MED 50 %: Exempel: om du konsumerar 100 ml/g mejeriprodukter dagligen (i måltider, drycker eller råa), minska ditt intag till 50 ml/g per dag. Med varje minskat intag av mejeriprodukter bör du konsumera nästan 90 % mindre fett, som bara kommer från mjölk.
ÄT SALLAD OCH MAT UTAN SÅSER: Du vet säkert att såserna du beställer till sallader och rätter är extremt kaloririka. Folk verkar också ihärdigt tro att en sallad eller maträtt kommer att smaka bättre med massor av dressing, men det är helt enkelt inte sant. Om du beställer en rätt på en restaurang, be personalen att ta med dig såsen i en separat behållare, där du bara doppar din gaffel och sedan spett salladen. Du kommer att se att en sådan rätt också kan vara välsmakande.
ÄT MEST MAT INNAN 19.00: Tränar du på kvällen är det ganska förståeligt att du äter en måltid efter träningen. Ingenstans står det att det är förbjudet att äta på kvällen, men enligt nutricotister är det att föredra om du konsumerar de flesta av de tunga kalorierna innan du går och lägger dig, för på så sätt kommer du att lindra magen, matsmältningsprocessen och, som ett resultat, sakta ner ackumuleringen av fett.
