Sommaren kommer och det är dags att förbereda kroppen för badkläder. Om du vill skulptera dina magmuskler till sommaren är det dags att börja träna.
Det är bäst att sätta upp ett mål och göra magövningar dagligen. Om tiden inte tillåter dig att delta i träningsprogram, efter en promenad eller löpning, ta dig tid till övningar för magmuskler, som du kan göra var som helst. Övningarna hjälper dig att förbättra din hållning och stärka din kropp. Glöm ovanstående upprepning, lösningen ligger främst i effektivt och korrekt utförande.
Magträning:
Övning 1: Varva knä och armbåge med benlyft
Börja i en plankposition på händerna. Lyft benet och dra knät mot motsatt armbåge. När du trycker ditt knä bakåt, räta ut benet mot taket. Gör den här övningen i 30 sekunder och byt sedan ben.
Övning 2: Planka med omväxlande armbågsrörelse
I det klassiska plankläget flyttar du växelvis armbågarna något bakåt och återgår till grundläget. Gör övningen i 30 sekunder.
Övning 3: Planka med omväxlande höftrotation
Gå in i grundplankpositionen. Vrid i midjan och sänk höfterna växelvis åt vänster och höger. Gör övningen i 30 sekunder.
Övning 4: Sidoplanka med överkroppsrotation
Ställ dig i sidoplankposition. Placera ena handen bakom huvudet och rör vid golvet med den andra. Utför övningen i 30 sekunder, byt sedan sida.
Du kommer att behöva arbeta hårt för att uppnå ditt mål. Allt handlar inte om vilka övningar du gör och hur ofta du tränar. Det påverkar också de mejslade magmusklerna mat. Vill du ha synliga och vackra magmuskler bör din meny innehålla främst mycket proteinmat och så lite skadliga fetter som möjligt. Menyn ska innehålla mat som har mycket protein i sig - magert kött, baljväxter, lax, ägg, och mat för att absorbera fibrer och energi - mycket grönsaker. I kosten för muskeldefinition är det också mycket viktigt att äta flera gånger om dagen och i mindre måltider. Drick mycket vätska, naturligtvis vatten, och undvik sockerhaltiga drycker och alkohol.
