Tillräcklig näring och tillräcklig återfuktning är två nyckelfaktorer som bidrar till optimala resultat av vår träning. Därför måste vi på vägen mot det önskade sportmålet se till att vi äter mat som möter vår kropps behov före och efter träning.
30 till 40 minuter före träning är det lämpligt att äta mat som består av enkla kolhydrater, som ger energi, och hälsosamma proteiner, som bidrar till snabb återhämtning av musklerna.
Innan träning, låt oss ta ett mellanmål:
- Jordnötssmör + fullkornsbulle
- Grekisk yoghurt + färska blåbär
- Låg fetthalt keso + melon
- Torkad frukt + nötter + några bitar mörk choklad
- Banan + mandelsmör
Efter träning är tiden avgörande. Vänta inte för länge, för det är bäst att äta en hälsosam måltid 20 minuter efter ditt träningspass. Välj bland livsmedel som är rika på protein, eftersom kroppen behöver material för framgångsrik muskelåterhämtning efter ansträngande träning.
Efter träningen unnar vi oss:
- Äggomelett + sallad
- Grillat kycklingbröst + rostad sötpotatis
- Grillade räkor + brunt ris
- Tonfisksallad + fullkornsbulle
- Stekt tofu + ris med grönsaker
LÄS MER: 10 läckra fakta om choklad som du förmodligen inte vet
Om du inte har tid att förbereda en hälsosam måltid, drick en hälsosam smoothie eller sträck dig efter en banan och en grekisk yoghurt. Och viktigast av allt - drick mycket vatten!
Anpassad och anpassad från:
www.mindbodygreen.com
