Den ledande brittiska sömnexperten Nick Littlehales hävdar att det är slöseri med pengar att köpa de dyraste madrasserna och att det är bättre att gå och lägga sig senare än tidigt på kvällen. Med sina upptäckter skingra han vissa myter och sanningar om sömn.
Sömn är en av huvudkomponenterna i ett hälsosamt liv, om vi inte sover bra har det en stark inverkan på vår hälsa. I längden är det just dålig sömn som kan skada din hälsa!
"V Jag har varit mitt liv de senaste 30 åren ägnas åt sömn, det vill säga att studera sömnvanor. Jag har rådfrågat stjärnor som David Beckham och Christian Ronaldo om hur man kan sova bättre eller få mer vila, och jag har upptäckt att de flesta historier om att få tillräckligt med sömn bara är nonsens." han säger Nick Littlehales, Storbritanniens ledande expert på området.
Han anser att vi bör förkasta de strikt skrivna reglerna från olika fackböcker och anpassa dem till oss själva, med några viktiga kommentarer som han upptäckt och bekräftat i praktiken.
Köp inte de dyraste madrasserna
”Först och främst måste man förstå att det finns väldigt få regleringar i den här branschen. Den som vill kan kalla produkten "ortopedisk", och en sådan madrass behöver inte klara ett enda test." säger Littlehales. Det är också därför du måste vara mycket försiktig här! Tro inte blint på att allt de säger när de säljer en madrass till dig är sant. Sök i flera år, testa madrassen noggrant och fråga om andra människors erfarenheter, dina vänner. Realistiskt sett bör en madrass bytas ut vart tionde år, och experttester visar att det inte är så stor skillnad mellan de som kostar 500 euro och de som kostar 1 000 euro och mer.
Bästa sömnapparna 2020: hälsosam sömn är värt mest!
Glöm att sova på mage och rygg. Endast en pose är korrekt!
"Den enda sovställning jag rekommenderar är att sova på sidan, det är helt enkelt det bästa för din kropp och dess inriktning. Dessutom är det svårare att snarka i denna position.” säger Littlehales.
Littlehales råder folk att inte sova på sin dominerande sida (vilket betyder att om du är högerhänt ska du sova på vänster sida). I denna position ska knäna vara försiktigt böjda och ryggraden, nacken och huvudet ska vara i samma plan. Om de är det, bör det finnas ett klart hål på sex tum eller mer mellan huvudet och madrassen.
Hur vet man om en madrass är för hård eller för mjuk?
Om du känner att ditt huvud ständigt glider mot madrassen, dvs nedåt, betyder det att madrassen är för hård. Om du däremot när du ligger på sidan känner att din sida sjunker ner i madrassen är madrassen definitivt för mjuk.
Släng kudden eller skaffa en tunn
När du hittar en bra madrass för dig själv kommer din gamla kudde sannolikt att bli överfylld. Men kuddar de är en vana som är svår att bryta. Om du verkligen behöver det, använd bara grunda och kom ihåg att byta ut dem högst vartannat till vart tredje år. Det är bättre att de är nyare och gjorda av sämre material än dyra och förment ortopediska och gamla. Mycket av våra sekret samlas i kuddarna. De blir otroligt snabbt smutsiga. Det är också bra om de är tvättbara. Så du kommer att kunna använda dem under en längre tid.
Gå inte och lägg dig (för) tidigt
De flesta tror att de sover dåligt om de inte får åtta timmars sömn eller om de inte alltid går och lägger sig samtidigt. Men realistiskt sett är detta nonsens! Han förklarar hur, även om det kan låta konstigt, försenar sömnen genom att förlänga en ritual innan den, som att läsa en bok eller ta en dusch, orsakar ett hopp en sömncykel. Vilket i princip inte är dåligt eftersom de andra fyra då kan bli starkare.
