Den idealiska kosten för kvinnor över 40, som också används av den berömda Cindy Crawford, är lätt att använda och bra att hoppa i en baddräkt. Denna diet, även känd som en minidiet, varar i sju dagar och kan hjälpa dig att gå ner upp till 5 kilo.
Cindy Crawford, som överskuggar även yngre kvinnor med sitt utseende, avslöjade idealet kost för kvinnor över 40 år, med vilken du enkelt kan bli av med oönskade centimeter och extra kilo. I krissituationer ingriper han minidieter, som du också lätt kan använda.
Vid denna gruva diet ingen anledning att svälta. Huvuddelen av kosten består av 5-6 måltider, som inkluderar frukost, lunch, middag och två mellanmål. Det är viktigt att alla måltider äts i små portioner. Detta upprätthåller en optimal ämnesomsättning, för om kroppen inte får i sig tillräckligt med mat kan ämnesomsättningen sakta ner och kroppen börjar samla på sig fett.
Det rekommenderas att måltider består av 30% protein, 40% kolhydrater och 30% fett. Detta förhållande hjälper till att upprätthålla ett balanserat näringsintag, vilket är nyckeln till hälsosam viktminskning och uppnå önskade resultat.
Hälsosam kost för viktminskning. Foto: Pixabay / PexelsDiet för kvinnor - kostplan:
Huvudkomponenten i kosten är lågkalori vitkålssoppa, som bör konsumeras 5 gånger om dagen. Soppan tillagas med vatten och innehåller morötter, tomater, paprika, selleri, haricots verts, salladslök och persilja. När du gör soppa, undvik potatis och andra grönsaker rika på kolhydrater.
Förutom soppa kan du även inkludera färsk frukt och grönsaker, mjölk (max 250 ml per vecka), yoghurt (max 150 ml per vecka) och brunt ris. En måttlig mängd ångat kött (kyckling eller kalkon upp till 150 g) eller fisk (upp till 200 g) är också tillåtet.
Hälsosam viktminskning. Foto: Pixabay / PexelsDricker vatten är tillåtet utan begränsning. Även grönt te och nybryggt svart kaffe utan socker och mjölk, men inte mer än två koppar om dagen.
Det är nödvändigt under en diet undvik konserver, bröd, mjölprodukter, choklad, godis, kolsyrade och alkoholhaltiga drycker.
Daglig kostmeny
• Måndag: Soppa, färska grönsaker (obegränsat) och dietyoghurt.
• tisdag: Soppa, färsk frukt (obegränsat) och yoghurt med låg fetthalt.
• Onsdag: Soppa, färska grönsaker och frukt (inga gränser).
• Torsdag: Soppa och kokt kyckling.
• Fredag: Soppa, kokt nötkött eller kalvkött.
• Lördag: Soppa, färska grönsaker (obegränsat) och yoghurt med låg fetthalt.
• Söndag: Soppa, färska grönsaker och frukt (obegränsat).
Genom att konsekvent följa denna dietplan och en kombination av intensiv träning kan du uppnå önskade viktminskningsresultat på bara två veckor. Det rekommenderas att du konsulterar en nutritionist eller läkare innan du påbörjar någon diet för att säkerställa att den passar dina individuella behov och medicinska tillstånd.
