När vi bestämmer oss för att gå ner i vikt måste vi inse att vi förutom träning också måste minska mängden mat vi äter, även om vi fortfarande tycker om det. Vägen till att gå ner i vikt är inte på något sätt lätt, och att behålla den är ännu svårare. Om det vore enkelt skulle ingen kämpa med övervikt.
En av de största, men ändå vanligaste, missuppfattningarna du kommer att höra om viktminskning är denna: "Ju äldre du är, desto svårare är det att gå ner i vikt."
Matsmältningen saktar ner med åldern. Processen att metabolisera mat förser kroppen med de kalorier den behöver för att fungera normalt, så den fortsätter 24 timmar om dygnet, oavsett om vi rör på oss eller vilar. Det påverkas av ålder, genetik och nivå av fysisk aktivitet, men muskelmassa spelar en viktig roll för att kontrollera ämnesomsättningen – mer muskelmassa innebär snabbare kaloriförbrukning, och ålder är irrelevant.
Vilket de också bevisar studier. De har visat och bevisat raka motsatsen till detta faktum. Så sluta skylla på åldern för din dåliga viktminskningsframgång.
Med rätt plan kan alla gå ner i vikt!
Den tidigare nämnda studien undersöker sambandet mellan överviktiga personer och deras ålder. De fann att personer över 60 kunde gå ner i vikt lika effektivt som yngre personer om de gjorde livsstilsförändringar.
Vi presenterar 10 viktminskningstips som fungerar för alla.
1. Börja varje måltid med ett glas vatten
Förutom att öka din ämnesomsättning bidrar vatten till ytterligare vätskeintag under dagen. Som ett resultat leder det också till minskat matintag, vilket kommer att hjälpa dig att uppnå ett kaloriunderskott, vilket är grunden för viktminskning.
2. Börja dagen med en frukost som inkluderar ägg
Ägg anses med rätta vara ett komplett livsmedel som innehåller mycket protein och hälsosamma fetter. Studier har bekräftat att ägg bidrar till att minska kaloriintaget under dagen.
3. Drick grönt te regelbundet
Grönt te innehåller så kallade katekiner, vilka bidrar till viktminskning. Antioxidanter, som finns i grönt te stimulerar fettförbränningen i kroppen.
4. Periodisk fasta
Intermittent fasta eller fasta med periodiska avbrott, kallade fönster, inom vilka ätande är tillåtet. Studier visar att fasta bidrar avsevärt till viktminskning, och även har många andra positiva hälsoeffekter.
5. Ta glukomannan
Det är en asiatisk konjac som innehåller fibrer, vilket är utmärkt för att reglera matsmältningen och förlänga mättnadskänslan, vilket är viktigt i alla dieter. En studie visade att respondenter som tog det hade signifikant högre viktminskning jämfört med de som inte tog glukomannan.
6. Eliminera tillsatt socker
Tillsatt socker är kopplat till högre förekomst av fetma och hjärt-kärlsjukdomar.
7. Minska ditt intag av raffinerade kolhydrater
Det här är sockerarter och spannmål som har fått sina fiberrika, näringsrika delar borttagna. Detta inkluderar vitt bröd och pasta. Studier Studier visar att raffinerade kolhydrater snabbt kan höja blodsockret några timmar senare, vilket orsakar hunger, sug och ökat matintag. Intag av raffinerade kolhydrater är starkt kopplat till fetma.
8. Ät från mindre tallrikar
Och tillsätt aldrig mat. Denna enkla metod har visat sig vara mycket effektiv för att minska det totala kaloriintaget under dagen.
9. Omge dig med hälsosam mat
Släng all mat från din lägenhet som du vet är ohälsosam och ersätt den med en hälsosam variant så att du inte sträcker dig efter det du inte borde äta när du blir hungrig.
10. Träning
Välj en aktivitet som du kommer att tycka om. Med bara 30 minuters aktivitet om dagen underlättar du viktminskningsprocessen och förbättrar din allmänna hälsa.
