För att forma din kropp och vara vältränad och i form till sommaren behöver du också träna upp din motivation och självdisciplin. Gör träningen till en vana, inte en plikt. När du märker att din kropp förändras kommer din motivation att öka dag för dag. Här är fantastiska övningar för att stärka din rumpa och ben och forma dem till avundsvärda kurvor.
Här är några av de bästa övningarna för att forma din rumpa och ben. Så gå upp ur soffan och börja jobba! Inget händer av sig självt!
1. Delvis knäböj på ett ben
Upprepa övningen 15 gånger för varje ben. Med tiden kan du öka antalet knäböj, men det räcker den första veckan.
2. 15 djupa knäböj med isär ben
Se till att din rygg är rak. Fäst fötterna på basen, de ska vridas i sin egen riktning.
3. Höj det förlängda benet, 15 repetitioner
Handflatorna ska vila på golvet, se till att ryggen är rak, men inte för spänd. Var försiktig: du kan snabbt skada din rygg i denna position.
4. Lyft av armar och ben i liggande läge
Gör 15 repetitioner. Kom ihåg att musklerna i dina ben måste göra övningen, så försök att höja benen så högt som möjligt.
5. Lyft upp böjda ben
Gör 15 reps för varje ben. Se till att handflatorna pressas stadigt mot golvet.
LÄS MER: 5 morgonvanor som hindrar oss från att gå ner i vikt
6. Delvis knäböj med handtag (eller tunga böcker), 15 repetitioner
Utför partiella knäböj och håll i några sekunder i den mest spända positionen.
7. Stretching av höfterna
Lyft upp handtagen 15 gånger i halvböjt läge. Skjut rumpan bakåt, och musklerna ska vara spända under hela övningen.
8. Lyft upp armarna åt sidan i en halvknäböjd ställning
Denna övning stärker inte bara din ryggrad, utan hjälper också till att forma din rumpa och lår. Det är viktigt att benmusklerna alltid är spända under träningen.
9. Höj armar och ben
Upprepa övningen 15 gånger för varje ben och försök att hålla balansen.
10. Sätt dig på huk på ett ben och höj benet
Upprepa 15 gånger. När du lyfter benet, se till att foten är i nivå med golvet.
