Detta är ett ord som kan förstöra din relation – det är ett riktigt relationsgift

Ett ord är det verkliga giftet för ett förhållande, men du skulle inte ens tänka på det innan. Det är omöjligt att ett enda ord kan ha så mycket betydelse, men som psykoterapeuten Donald Altman påpekar i en artikel på Psychology Today, är det det som kan skada ett förhållande.

Och vilket ord är det verkliga giftet för ett förhållande?

Du kommer inte att tro det, men det är ordet 'måste'. Som författaren förstått från sin långvariga praktik förstörs relationer ofta av förväntningar på hur den andra partnern ska agera. Att uppföra sig. Vad ska jag göra? Vad det ska vara. Som "jag borde veta vad jag vill" eller "jag borde veta vad jag tänker." I kognitiv beteendeterapi betraktas "bör" som en kognitiv förvrängning eller fel i tänkandet.

"Bör" gör ofta livet svårt, eftersom vi börjar döma andra bara för sakens skull. Och även dig själv. Det bygger på våra förväntningar på hur andra ska fungera, hur de ska se ut, reagera osv för mig. Genom att göra det hindrar det oss från att acceptera det vi inte har kontroll över. Ofta är dessa övertygelser en del av familjesystemet och uppfostran, men vi kan ändå välja att leva annorlunda.

Hur släpper vi förväntningarna och släpper det vi inte kan kontrollera?

Helt enkelt med träning av mindfulness. Till att börja, ange vilken förväntan som retar dig. Det kan vara en egenskap hos din partner som går dig på nerverna. Det kan vara något som din 3-åring gör och är en del av att växa upp, utvecklas. Eller så kan det helt enkelt vara något som stör dig med dina kollegor. Inte relevant.

Bestäm dig för att släppa dina förväntningar för en eftermiddag, en timme eller till och med en hel dag. Du kan alltid återkomma till dem senare om du vill.

Välj att acceptera denna förväntning. Se det som din önskan istället för ett "bör".

Fråga dig själv: "Realistiskt, vad är det värsta som kan hända under de kommande fem minuterna om denna förväntning inte uppfylls?"

Välj ett annat svar. Välj beteenden som gör att du kan svara på ett flexibelt och anpassningsbart sätt.