Om du har passerat den magiska åldern av 40, kanske du har märkt att saker och ting börjar förändras. Och nej, jag pratar inte om att vakna på morgonen och känna att man tillbringade natten i tvättmaskinen. Jag pratar om att din kropp börjar agera som om den förbereder sig för en lång vinter. Och nej, det här är inte en Game of Thrones-referens. Så – hur bromsar man åldrandet?!
När vi korsar den fyrtionde, börjar vår kropp förändras på sätt som vi kanske inte hade förväntat oss. Huden tappar sin elasticitet, håret blir tunnare och grått, muskelmassan minskar och även vår explosivitet. Det finns dock sätt att bromsa dessa processer och bibehålla ungdomlig vitalitet. Hur bromsar man åldrandet?
Muskelmassa
Efter 40 års ålder börjar muskelmassan minska med en hastighet av 3-5% per decennium. Det är som att din kropp bestämt sig för att den inte behöver alla dessa muskler längre och börjar sakta släppa av dem. Och nej, det här är ingen ursäkt för att börja bära långärmade skjortor mitt i sommaren. Det finns sätt att bromsa denna process. regelbunden träning, speciellt styrketräning, kan hjälpa till att bibehålla muskelmassa. Det är också viktigt att inkludera tillräckligt med protein i din kost, vilket är viktigt för muskelåterhämtning. Och nej, det betyder inte att du kan äta biff till middag varje dag. Såvida det inte är din grej.
Explosivitet
Explosiviteten, eller förmågan att röra sig snabbt och kraftfullt, minskar också med åldern. Det är som att din kropp bestämde sig för att den inte behövde all den hastigheten och kraften längre och började sakta stänga av turbon. Men oroa dig inte, du kan fortfarande behålla din explosivitet. Regelbunden träning som inkluderar explosiva övningar som hopp, spurter och kast kan hjälpa dig att behålla och till och med förbättra din explosivitet. Och nej, det betyder inte att du måste börja träna inför OS. Såvida det inte är din grej.
Hud
Huden är vårt största organ och ett av de första som visar tecken på åldrande. Efter 40 års ålder kan rynkor börja dyka upp, pigmentering kan öka, hudstruktur kan försämras och leende linjer kan bli mer uttalade. Det är som att din kropp bestämde sig för att den inte behövde så len, glödande hud längre och började sakta stänga av skönhetsfiltret. Men oroa dig inte, det finns sätt att bromsa denna process. Regelbunden hudvård, inklusive användning av fuktkrämer, solkrämer och anti-aging produkter, kan hjälpa till att hålla huden ungdomlig och strålande. Och nej, det betyder inte att du måste börja sminka dig. Såvida det inte är din grej.
Slutsats
Åldrande är en oundviklig del av livet, men det betyder inte att vi måste acceptera accelererat åldrande som oundvikligt. Genom att göra några enkla förändringar i vår livsstil kan vi bromsa åldrandeprocessen och behålla vår ungdomliga vitalitet långt in i våra mogna år. Och nej, det betyder inte att du måste börja bära tonårskläder. Såvida det inte är din grej.
