Experter rekommenderar: äta före eller efter träning?

Det är svårt att bestämma sig för om man ska äta innan träning eller efter henne. Du kanske tycker att det är mest vettigt att äta, innan du börjar idrotta, men samtidigt kan du vara orolig för att du skulle vara så här dålig. Sedan finns det frågor om hur du kommer att spendera flest kalorier, omvandlade fettet till muskler etc. Det är därför vi kollade vad experter inom området tycker om detta ämne idrottsnäring och personliga tränare.

Äta före eller efter träning?

Först och främst måste du inse att våra kroppar interagerar med varandra de skiljer sig åt och att det inte finns något svar som skulle göra det passade alla. Om du märker att om du äter innan träning, möter du med svaghet, då är det bäst för din kropp du lyssnar och innan träning du väntar mer tidsom de flesta skulle behöva det. Det beror också på vilken sort typ av sport handlar du hur länge planerar att träna osv.

Kosttillskott: vilka kosttillskott du ska välja och för vem de är vettiga att använda

Experter rekommenderar att du först uppmärksammar hur mycket tid som har gått sedan din sista måltid. Om du tar upp rekreation på morgonen, detta betyder troligen att du inte har ätit på ungefär 10 timmar och att du kommer att träna fasta. Detta rekommenderas inte eftersom maten presenterar bränsle, som hjälper dig att träna mer effektivt och det kommer du att göra trött senare. Många tror att träning på fastande mage kommer att få dem att gå ner i vikt fler kalorier, men vi garanterar att du kommer att vara med längre och effektivare träning gjorde mycket mer för din kropp efter frukost.
Dock med kosten överdriv inte. Om du är innan mindre än en timme förbrukad en tung måltid, gör inte det ändå högintensiv träning. Vi föreslår att i ett sådant fall en tid du väntar eller besluta att mer avslappnad typ av aktivitet.
Experter säger att det är mest optimalt att äta ca en timme före lätt träning (konditionsträning, löpning, promenader...), men när det kommer till träning som kräver mer ansträngning (styrketräning, långdistanslöpning, högintensiv konditionsträning...) att vänta minst två timmar.
Vad efter träning? Det är då det är bäst att äta måltiden Så snart som möjligt– på så sätt säkerställer du att din kropp är framgångsrik regenererar och minskade möjligheten till träningsvärk. Den optimala tiden för nästa måltid är mellan kl 20 minuter och 1 timme efter träning.

Vilken mat ska man välja?

För regeneration och uthållighet det är också viktigt av vilket slag näringsämnen du konsumerar. Experter föreslår att du väljer mat som är rik på järn före träning kolhydrater. De kommer att fylla dig med energi och på så sätt se till att du inte gör det trött för snabbt. Det är bäst att förbereda på morgonen gröt, och unna dig dem fruktjuice. För ännu mer energi kan du också välja sportdryck, som dessutom socker innehåller också koffein.
Du kommer även att ta hand om bättre kondition med ss frukter och grönsaker, rik med fibrer. Om de är före dig högintensiv styrketräning, lägg sedan till kolhydraterna också proteiner: det här kommer att vara du smälts långsammare som kolhydrater och därmed säkerställd långvarig uthållighet. Det enklaste sättet att få dem är med nötter, grekisk yoghurt, vanliga sådana eller sojamjölk och proteindryck.
Tänk om måltid före träning inte alls rätt beslut för dig? I det här fallet rekommenderar experter att du konsumerar det istället banan, granola bar eller en liten skål med jordnötssmör eller marmelad.
Efter ett träningspass är det bäst att kolhydrater och proteiner konsumera igen. Förutom spannmålsmagasin, grönsaker, som innehåller fibrer, föreslår experter också livsmedel som är rika på stärkelse (t.ex. potatis).