Gör dina armar redo för sommaren: Stärk dina överarmar på bara 5 minuter om dagen!

Sommaren närmar sig, och tiden för klänningar och linne är precis runt hörnet. Om du inte är nöjd med utseendet på dina händer, särskilt den inre delen av överarmen, med enkla men effektiva femminutersövningar och viss uthållighet kan du lyckas stärka dina muskler och förbättra din hudton.

Livet för den genomsnittliga vuxen är fullt utmaningar och stress, som måste övervinnas. Kronisk sömnbrist, snabbmat och en livsstil som inkluderar rökning eller snabba dieter kan ha en negativ effekt på musklers och hudens tillstånd.

Med åren producerar kroppen mer och mer mindre elastin, vilket orsakar förlust av hudens elasticitet. Istället för att ta till radikala åtgärder som plastikkirurgi kan du uppnå fantastiska resultat med några enkla förändringar och regelbunden träning.

Låt oss se hur du kan få de resultat du vill med i fyra enkla steg.

Drick mycket vatten

Återfuktning är nyckeln till att bibehålla hudens elasticitet. Uttorkad hud tappar snabbt sin fasthet. Drick flera glas vatten varje dag - inte te eller kaffe, utan vanligt vatten. Detta kommer att göra din hud stramare och friskare. Regelbunden konsumtion av vatten hjälper kroppen att eliminera gifter och förbättrar det allmänna välbefinnandet.

Hudvård med massage och förberedelser

Att använda lotioner och massagetekniker kan förbättra hudens utseende avsevärt. Butiksköpta huduppstramningslotioner kan vara effektiva, men du kan också skapa din egen i ditt hemkök. Hemgjorda lotioner och masker gjorda av vispad äggvita, honung eller olivolja kan hjälpa till att förbättra hudens utseende. Massage stimulerar blodcirkulationen och ökar kollagenproduktionen, vilket förbättrar hudens elasticitet.

En hälsosam kost utan socker

Kosten har en enorm inverkan på din huds utseende. En månad utan godis kan göra underverk för din hud. Inkludera i din kost mat som är rik på vitaminer och mineraler som är gynnsamma för huden: havsfisk, frukt, örter, mejeriprodukter, nötter, grönsaker och baljväxter. Enstaka konsumtion av B-vitaminer och fiskolja av god kvalitet kan också hjälpa till att upprätthålla en frisk hud.

Ett fem minuters armpass

Snabba och effektiva armövningar på fem minuter kan hjälpa till att tona och forma dina armmuskler. Du behöver ingen speciell utrustning för dessa övningar, bara tyngdkraften och lite utrymme. I dessa övningar kommer du, förutom armarna, även stärka andra muskelgrupper i överkroppen. Det är viktigt att utföra övningarna noggrant och kontrollerat, gradvis öka intensiteten och undvika plötsliga, ryckiga rörelser.

Övning 1: armlyft och rotationer

Stå eller knä, fötterna axelbrett isär. Lyft långsamt armarna åt sidorna, dra axlarna så långt bort från öronen som möjligt. Öppna handflatorna mot himlen och vrid dem sedan mot mattan. Upprepa öppnings- och stängningsrörelsen för handflatan 30 gånger. Sträck ut armarna och håll dem i denna position i några sekunder till.

Övning 2: Cirkla med armarna

Armarna ska sträckas ut i axelhöjd. Vänd armarna bakåt från axlarna tre gånger, sedan framåt tre gånger. Upprepa cykeln 30 gånger.

Övning 3: Korsa armar och lyft

Korsa armarna i brösthöjd. Lyft dem sedan tillbaka på dina axlar. Upprepa övningen 30 gånger.

Övning 4: Armbågsklämning

Håll händerna i axelhöjd, böj dem i armbågarna. Pressa ihop armbågarna framför bröstet 30 gånger. När du sprider armarna, försök att föra ihop skulderbladen på ryggen.

Övning 5: Rycker på axlarna

Vrid handflatorna mot kudden. Flytta händerna upp och ner från axlarna 30 gånger.

Genom att göra dessa övningar regelbundet kommer du att stärka dina händers muskler och förbättra dem hudton. Det är viktigt att vara konsekvent och uthållig med din träningsrutin. Med tiden kommer du att märka en förbättring och känna dig mer självsäker när du bär sommarklänningar och linne.

Kom ihåg att nyckeln till framgång ligger i små, dagliga steg.