Par bråkar, men när bråket och skriken upphör kan spänningen förbli i luften. Och även om du på något sätt vill lösa problemet och sluta fred med din partner, kan du fortfarande vara arg. Ett argument kan vara svårt att stryka, men de långsiktiga konsekvenserna av olösta frågor kan vara ödesdigra för ett förhållande. Det bästa sättet att lösa meningsskiljaktigheter är att investera i bättre kommunikation i framtiden.
Ingen njuter av känslomässigt utanförskap och iskalla blickar. Utan försoning försvinner inte missförstånd och sårade känslor, de blir bara undertryckta och dyker upp igen i framtida stunder av spänning.
När man löser ett problem och jämnar ut ett argument skapar det en trygghet i relationen. Detta gör atmosfären mellan er varmare och ni känner er mer sammankopplade.
Steg ett: Övervaka flödet och varaktigheten av argumentet
Början på försoning är egentligen när man slutar kämpa och man vill att skadan i relationen ska vara så liten som möjligt. Den stora majoriteten av förbittring och ilska efter ett argument bygger på hårda ord som människor säger till varandra. Ju längre diskussionen pågår, desto hårdare ord sägs och desto djupare blir såren.
När man är upprörd är det väldigt svårt att stanna upp och lugna ner sig. Det är så frestande att bara säga en sak till för att bevisa att du har rätt. Faktum är att om det finns spänningar mellan de två partnerna i relationen är det svårt att uppnå ömsesidig förståelse och respekt för den andres synpunkter.
Vad du kan göra är att komma överens om en signal för att avsluta argumentet. Till exempel en time-out-handtecken, som kommer att få er båda att sluta bråka och ge den andre en chans att svalka sig.
Steg två: Övergång till neutral zon
Det betyder att du är fysiskt separerad. Om ni håller ihop kan det vara svårt att inte ta upp kampen där ni slutade. Lugna ner dig och börja lyssna på din kropp och själ. Ditt hjärta slår antagligen snabbt eller du andas snabbt, du har förmodligen kommit ihåg minst tre saker till du vill säga till din partner. Låt ditt nervsystem lugna ner sig. Om du är på väldigt dåligt humör, gå upp och gå en promenad. Frisk luft och aktivitet kommer att slappna av.
I sådana känslomässiga situationer stängs den logiska delen av hjärnan av och bara känslor finns kvar, som förstärks många gånger om.
Steg tre: Reparera förhållandet, be om ursäkt
Det här är den svåraste delen. Fundera på hur du bidrog till argumentet med ditt beteende och dina ord? Du kanske känner att du bara försvarade dig själv, eller så kanske du har gett din partner en anledning att slåss tidigare för att något stör dig som du inte kan uttrycka. Att göra gottgörelse börjar med att be om ursäkt för din roll i kampen, även om du tror att du bara var ansvarig för 1 procent av det som hände.
Varför är det så svårt att be om ursäkt?
Att uppriktigt be om ursäkt kräver att du är sårbar, även om det är en extremt obehaglig känsla för människor. Att erkänna att du har gjort ett misstag eller att bete dig på ett sätt du inte är stolt över kan vara ganska smärtsamt.
Kanske känner du dig svag på grund av ursäkten, eller så fruktar du att du ska ge upp all makt i relationen till din partner. Detta kan leda till känslor av självförakt eller värdelöshet. Att anklaga din partner för att vara helt och hållet ansvarig för kampen uppmuntrar till en ny cykel av slagsmål.
Det rätta svaret kommer utan förklaring. Det kommer från sårbarhet: ”Jag är ledsen för att jag kritiserar dig. Jag vet att jag sårade dig."
Receptet för att minska mängden bråk i ett förhållande är att arbeta med återhämtning. Hemligheten är att dyka in i dessa sårbara känslor, att se situationer från din partners perspektiv och att samla modet att ta steget till en genuin ursäkt.
