Du har säkert hört talas om de olika prylarna du kan använda när du tränar, men vi slår vad om att du inte räknade spelkort bland dem. Nej, kort utesluter eller ersätter inte andra enheter, men de kan vara ett mycket intressant och innovativt sätt att göra träning intressant och motivera dig att fortsätta med det. Eftersom det inte är något dyrt eller otillgängligt, varför inte prova det?
Allt du behöver göra är att bestämma vilka muskler du vill arbeta med och välja lämpliga övningar därefter. När det gäller att införliva korten i denna rutin spelar det ingen roll vilka övningarna är, så länge de är varierande. Det är värt att påminna om att det är nödvändigt bestäm övningarna efter antalet repetitioner och oavsett den individuella varaktigheten för var och en av dem. Till exempel skulle en bra kombination inkludera armhävningar, knäböj och sit-ups, men inte plankan.
När du har bestämt dig, blanda korten och placera dem nära dig, men så att du inte kan se vilket kort som är först. När du vänder på det första kortet vinner du antalet repetitioner av den första övningen (dvs numret på kortet). När du är klar, vänd på nästa kort och du har upprepningar av den andra övningen. Fortsätt så tills du är klar med alla övningar du vill göra, med obligatoriska enstaka pauser. Du kan också gå igenom alla kort, men du bör inte överdriva, särskilt om du precis har börjat träna. Saker anpassa sig till din rytm och beredskap.
Korten är här för att göra saker mer intressanta, inte för att göra ditt liv svårare, så det kan vara max 10 repetitioner (om du har tarotkort är det 21) vilket inte låter så läskigt. Ju fler olika övningar du väljer, desto mer dynamiska blir de och desto bättre kommer de att påverka fler typer av muskler i kroppen. Du kan göra detta med en partner eller med en vän, turas om att dra kort, eller båda gör samma antal repetitioner. När man gör något tillsammans så är det det ytterligare motivation, för det är så man uppmuntrar varandra. Om det är för intensivt för dig, börja med ett mindre antal kort och sluta när du känner för det, öka antalet kort dag för dag.
