Undrar du hur man somnar på ett flygplan? Det finns inget mer obehagligt än att titta på en slumrande granne när du inte kan blunda. Se till att detta inte händer dig på ditt nästa flyg.
Vill du också lägga en stor del av året på att sova nästa gång?! Hur somnar man på ett plan fullt av passagerare och action? Online reseplattform Conde forts har samlat råd från olika experter och rutinerade resekatter och gjort en lista över saker som, för god sömn, bör beaktas under det följande året.
Tänk på vilken tidszon du flyger till
Den första frågan du bör ställa dig själv: Ska du sova överhuvudtaget? "Om du inte har anpassat ditt schema till din destinations tidszon innan flyget kan du göra det på planet", säger Jeff Kahn, sömnexpert och grundare av appen Rise Science.
Han är säker på att du vill undvika att äta på planet om det är natt på din destination. En studie från 2017 fann att att äta enligt den nya tidszonen under året kan påskynda anpassningen. Studier visar att dieter med högt kaloriinnehåll kan hindra dig från att anpassa dig till din nya tidszon.
Förbered en uppsättning tillbehör för sömnhygien
Att anstränga sig lite extra för att förbättra din flygupplevelse kommer att löna sig. Så packa in öronproppar, en ögonmask och eterisk lavendelolja i ditt kit, vilket kommer att lugna dig ännu mer och hjälpa dig att somna. Melatonin i gummi- eller tablettform kan också vara till stor hjälp på nattflyg, men det är en bra idé att se till att din kropp tolererar det väl innan du provar det på flyget.
"Kortvarig användning av melatonin kan hjälpa till att ändra din dygnsrytm innan du reser för att hjälpa dig att somna på planet och vid behov anpassa dig till tidszonen på din nya destination", tror Kahn, som råder dig att rådfråga din läkare innan tar melatonin.
Se upp vad du dricker
Du kan bli frestad att fördriva tiden på planet med koffein eller alkohol – men undviker du frestelsen kan du ha mycket lättare att somna. Denna typ av dryck kan påskynda uttorkning, vilket förvärrar symtomen på jetlag.
För en lugnande effekt och bättre sömn på planet är det bättre att dricka örtte. Turkish Airlines, till exempel, erbjuder en utvald blandning av örtteer designade för avkoppling och bättre matsmältning, och du kan även ta med dig en påse med ditt favoritte på flyget. Det är ett enkelt sätt att se till att du får precis vad du vill, även om flygbolaget du flyger bara serverar frukt.
Var inte rädd för tröst
Att klä sig bekvämt är avgörande på långa flygresor. Efter start kan du klä av dig och ta på dig ett par varma strumpor och ett par hopvikbara resetofflor. Detta kommer att minska trycket på dina fötter, vilket gör dig mer bekväm, nästan som hemma. Du kan också byta om till bekväma kläder och utföra en förenklad hudvårdsrutin och borsta tänderna, lura kroppen att låta den veta att du gör dig redo för sängen.
