Tyvärr är det en normal del av livet att få dåliga nyheter. Du kan höra dem på jobbet, på gatan, i familjen... De kommer i vågor och du kan inte undvika dem. Det finns dock sätt att hantera det och förhindra att det helt krossar dig.
Beteendepsykolog dr. Nilu Ahmed, den säger att våra coping-mekanismer är inlärda. "Vi utvecklar dem för att hantera känslor, vilket gör att vi kan fungera effektivt under vardagen."
Han säger att de är det undvikande och förnekande två vanliga sätt att hantera negativa situationer. Detta är inte hälsosamt i längden. "Undvikelse och förnekande är mycket användbara i den omedelbara situationen, eftersom de hindrar oss från att bli överväldigade av nyheterna", förklarar han. "Men om det är det enda vi använder kan det bli problematiskt med tiden eftersom det hindrar oss från att faktiskt ta itu med dessa problem."
Å andra sidan hjälper det inte heller att obsessivt fokusera på saken. "Att tänka så här kan orsaka en betydande ökning av ångestnivåerna", säger han Sally Baker, och tillägger att det är viktigt att identifiera tankestilar och identifiera vilka ohälsosamma mönster du kan hamna i. "Att känna igen ditt sätt att tänka är ett av de första stegen för att ta kontroll över dina tankar", säger Dr. Koppar.
Föreställ dig att du har ett frö i handflatan. När du vattnar den börjar den gro och det första gröna skottet växer snabbt till en stark vinstock. Fröet representerar att höra dåliga nyheter. Vattnet du ger, och uppmärksamheten du ger den här nyheten, förstärker negativt tänkande. Snart har den negativa tanken vuxit sig så stor att den omger dig som en trasslig vinstock och fyller allt tillgängligt utrymme från golv till tak och vägg till vägg. Negativa tankar som kan utvecklas på detta sätt tar snabbt över tills de blir allt du orkar tänka på.
Negativa tankemönster
dr. Baker säger att det är absolut nödvändigt att vi dechiffrerar våra sätt att tänka och ta reda på vilka ohälsosamma mönster vi kan hamna i.
- Den första stilen kallas en svartvit tänkare, där människor inte känner igen alla nyanser av grått i sina liv och har en allt-eller-inget-attityd.
- Den andra är en katastrofal tänkare, som alltid tänker det värsta och går till extrem negativitet.
- Den tredje är för mycket av en tänkare, som bara tänker och tänker på allt, och resultatet blir aldrig positivt.
Att känna igen vilken tankestil, eller till och med en blandning av tankestilar, är din standardinställning är ett av de första stegen för att ta kontroll över dina tankar.
Att ändra ditt sätt att tänka kommer att kräva mindfulness och insikter, men med övning kan du ändra dig och bestämma om det är en hjälpsam tanke eller inte. Avbryt den och forma den till en mer användbar positiv ersättningstanke.
Omedelbara åtgärder för att hantera dåliga nyheter
När du hör det kan du vidta omedelbara åtgärder. Ta ett djupt andetag för att jorda dig själv. Efter det, erkänn chocken och försök inte fly från den. Fundera på om du behöver mer information. Ta dig tid att få mer information som kan hjälpa dig att hantera sådana nyheter mer effektivt och ändamålsenligt. När du känner till alla detaljer, ta dig tid att anpassa dig.
Känslor av sorg, saknad och ilska är normala reaktioner. Ha inte bråttom. Sakta ner. Ge dig själv tillräckligt med tid. Och kom ihåg, om du inte kan ta emot dåliga nyheter, var inte rädd för att söka professionell hjälp, avslutar Dr. Ahmed.
