Är du intresserad av hur man undviker influensa och förkylning? Säsongen av influensa, virus och förkylningar är just nu på topp. Stärk ditt immunförsvar och undvik dessa vinterbesvär med hjälp av dessa 9 hälsosamma vanor!
Om du är intresserad, hur man undviker influensa och förkylning och håll dig frisk, läs vilka 9 hälsosamma vanor du ska följa!
Förkylningar och influensa kan drabba vem som helst den här tiden på året. Eftersom båda vinterbesvären är mycket smittsamma sprider de sig snabbt till en veritabel epidemi. Det finns dock sätt att hjälpa oss att avvärja symtom som täppt näsa, halsont, feber... Och om vi följer dem konsekvent kan vi lyckas fullt ut undvika influensa och förkylning.
Hur undviker man influensa och förkylning?
Tvätta händerna ofta
Att tvätta händerna före och efter varje måltid, när du nyser eller hostar, när du befinner dig i allmänna utrymmen, särskilt på kollektivtrafiken, hjälper avsevärt att skydda dig mot virus och bakterier. Eftersom tvål och vatten inte alltid finns tillgängligt är det klokt att ha med sig en antibakteriell spray eller gel. Undvik dock att röra vid ansiktet för mycket.
Akta dig för stress
Om du är stressad under en längre tid försvagar detta ditt immunförsvar avsevärt. Med ett försvagat immunförsvar är du ett enkelt mål för bakterier och virus. Så var aktiv i att hantera stress: avslappningsaktiviteter som yoga, meditation, löpning, promenader, lyssna på din favoritmusik eller titta på film kan hjälpa mycket. Underskatta därför inte vikten av att ta tid för dig själv under vintermånaderna!
Regnbågsdieten
Färska frukter och grönsaker i alla färgnyanser är fulla av viktiga näringsämnen som stödjer ditt immunförsvar och avsevärt bidrar till hela kroppens välbefinnande. Undvik också att dricka alkohol.
Återfukta dig själv
Och med det menar vi inte att dricka olika juicer. För korrekt återfuktning är naturligt vatten, örtteer och en måttlig mängd naturligt kolsyrat vatten bäst. Om du tycker att vanligt vatten är för tråkigt kan du smaksätta det med skivor av färsk frukt (citroner, apelsiner, bär, till och med gurka...).
Få tillräckligt med sömn och vila
Din kropp behöver vila, punkt. När din kropp inte får tillräckligt med sömn (7 till 9 timmar) är den trött och blir därför ett lätt mål för virus och bakterier.
Träning
Det enklaste sättet att hålla dina luftvägar friska och rena är genom regelbunden fysisk träning. På samma sätt som kroppen bekämpar virus, när du tränar, värms din kropp upp, vilket hjälper den att bekämpa dåliga bakterier. Dessutom sänker regelbunden träning nivån av stresshormoner. Mindre stress = bättre immunförsvar.
Sluta röka
Det är ingen hemlighet att rökning är dåligt för din hälsa, och det är särskilt dåligt för ditt immunförsvar. Kemikalierna i cigaretter (tjära och radioaktiva ämnen) försämrar kraftigt din förmåga att bekämpa infektioner.
Tänk om du redan har blivit sjuk?
Stanna hemma!
Om du inte mår bra, lyssna på din kropp. Var uppmärksam på de tecken som talar om för dig att det är dags att ta minst en dag ledigt. För att inte bli smittad, försök undvika dina släktingar eller kollegor.
Träffa en läkare
Om sjukdomskänslan varar i minst 7 dagar (temperaturen går inte ner, känslan blir värre), dröj inte med att besöka din läkare. Han hjälper dig att hitta källan till dina problem och ger dig råd om hur du ska läka så snart som möjligt.
Var inte rädd för influensa och virussjukdomar. Med dessa enkla, små åtgärder kan du stärka ditt immunförsvar och undvika sjukdomar. Och glöm inte: små, dagliga uppmärksamhet kan hjälpa din hälsa mycket. Ha det bra!
