När man går ner i vikt är det viktigt att ha realistiska förväntningar och att göra det på ett hälsosamt sätt, utan svält och andra metoder som kan ha en negativ effekt på hälsan. Så för er som undrar hur lång tid det tar för er att gå ner i vikt, här är faktorerna som påverkar när och hur lång tid det tar att gå ner extrakilon.
Hur går viktminskningen till?
Varje mat eller dryck du konsumerar har sina egna kalorier. När du äter mer kalorier än du förbränner går du upp i vikt. När det kommer till kalorikonsumtion har förlorande endast dessa tre huvudfaktorer som påverkar viktminskning.
1. Vilande ämnesomsättning
Detta är antalet kalorier som kroppen behöver för att upprätthålla normala kroppsfunktioner.
2. Termisk effekt av mat
Dessa är de kalorier som används för att smälta, absorbera och bryta ner mat.
3. Termisk effekt av aktivitet
Dessa är kalorier som förbränns under fysisk aktivitet.
Faktorer som påverkar viktminskningshastigheten
På hur snabbt du kommer att gå ner i vikt, påverkas av flera faktorer, många av dem ligger utanför vår kontroll.
Det påverkar i hög grad förmågan att gå ner i vikt fett till muskelförhållande. Kvinnor bränner 5 till 10 procent färre kalorier än män i vila. Så om de konsumerar samma antal kalorier går män ner i vikt snabbare än kvinnor.
Med ålder kroppsfettet ökar och muskelmassan minskar. Denna förändring bidrar till en minskning av kaloriförbrukningen, vilket gör viktminskning svårare med åldern.
Initial kroppsvikt kan påverka viktminskningshastigheten. Därför är det viktigt att observera procenten, men inte antalet förlorade kilo.
Omfattning av kaloriunderskott påverkar hur snabbt vi går ner i vikt. Du måste vara försiktig så att detta kaloriunderskott inte är för stort. Inte bara kommer du att försätta dig själv i en ohållbar situation, utan du kan utsätta din kropp för näringsbrister. Du kan också vara mer benägen att förlora muskelmassa.
Sova förbises ofta, men är en nyckelkomponent i viktminskning. Kronisk sömnbrist kan avsevärt påverka viktminskningshastigheten. Bara en natt med för lite sömn kan öka ditt sug efter kaloririk mat med låga näringsämnen.
Foto: Shvets produktion/ Pexels
Hur snabbt kommer du att gå ner i vikt?
Även om, som vi nämnde i början, otålighet är ett kännetecken för många människor som försöker gå ner i vikt, försök ta avstånd från tanken på att snabbt gå ner i vikt. Det är viktigt, så att du inte går ner i vikt för snabbt.
Snabb viktminskning bär s riskera dig själv undernäring och uttorkning, och biverkningar inkluderar huvudvärk, irritabilitet, trötthet, förstoppning, håravfall, muskelförlust och menstruationsrubbningar.
Experter rekommenderar att förlora från 0,45 till 1,36 kg per vecka, eller ungefär en procent av din kroppsvikt. Du måste komma ihåg att detta är en icke-linjär process, vilket innebär att du vissa veckor kan förlora mer, vissa veckor mindre. Det kommer också att finnas veckor där du kanske inte går ner i vikt.
Med hjälp livsstilsförändringar, kost och regelbunden motion är du på en hälsosam väg mot att nå dina mål.
