Låt inte sitta på kontoret skada din hälsa. Upptäck den NASA-godkända träningsplanen designad för att hålla astronauterna i form och införliva den i din dagliga rutin för en balanserad livsstil.
Hur mycket daglig motion krävs för upprätthålla en hälsosam livsstil? Svaret beror på dina specifika mål, oavsett om det är att bygga muskler, bränna fett eller helt enkelt hålla sig i form. I den här artikeln kommer vi att fokusera på det senare, särskilt för dem som tillbringar sina arbetsdagar sittande vid ett skrivbord. Det är ingen hemlighet att det är ohälsosamt att sitta i långa timmar, men astronauter i rymden står inför en ännu tuffare utmaning. Med noll gravitation som påverkar muskelmassa och bentäthet, har NASA ägnat decennier åt att fullända ett mycket effektivt träningsprogram som kan vara lika fördelaktigt för kontorsanställda som letar efter fysisk balans.
Hur mycket aktivitet är minimum för kondition och välbefinnande?
Det är överraskande att bara en timmes daglig träning räcker, för att hålla sig i form. För att simulera effekterna av viktlöshet på jorden krävde den vetenskapliga studien att de var det deltagare i 70 dagar kedjad vid sängen och ligga ner i 23 timmar per dag. Efter denna period testade forskare olika övningar för att förhindra förlust av muskelmassa, kardiovaskulär prestation med mera.
Studien drog slutsatsen, en timmes träning om dagen, minst sex dagar i veckan, är tillräckligt för att upprätthålla fysisk kondition. Detta är betydligt mindre än de tidigare 2,5 timmar, som tilldelades astronauterna dagligen. Den viktigaste skillnaden var dock att studien fokuserade på högintensiv träning som snabb löpbandslöpning, cykling och styrketräning – i huvudsak en hälsosam blandning av uthållighets- och motståndsövningar.
Betyder det, att vi alla skulle v. varje dag gymmet för högintensiv intervallträning (HIIT)? Är inte nödvändigtvis. Det är viktigt att tänka på din kondition och komma ihåg att det fortfarande finns skillnader mellan livet i rymden och ett kontorsjobb. Konsultera en personlig tränare eller sätt upp uppnåbara mål. En bra utgångspunkt är att sikta på åtminstone 10 000 steg om dagen, vilket avsevärt kan påverka din allmänna hälsa. Lägg gradvis till extra motion till din rutin, men se till att du tränar på gymmet mer än en gång i veckan. Tänk om du börjar med den magiska siffran tre eller varannan dag? Det är realistiskt och hanterbart, och din rygg kommer att tacka dig. Är du osäker på den bästa träningsplanen för dig? Kolla in vår omfattande fitnessguide GQ och hitta rätt passform: Crossfit, HIIT eller löpning."
