Sitter du framför tv:n med glass, chips och kakor? Äter du för att du är ledsen, glad eller uttråkad? Om dessa situationer är bekanta för dig och du gör dem varje dag, kan du hamna i en känsloätares grepp. Att äta så här kan leda till en ohälsosam inställning till mat, vilket kan leda till skuldkänslor och olika frustrationer.
Vad är känslomässig överätning?
Känslomässig överätning uppstår när människor använder mat till herravälde eller döljande intensiva känslor. Ibland är dessa känslor negativa, ibland positiva. När en sådan person är stressad eller ledsen, han behöver tröst och det firar med mat. Människor använder också mat som tilldela, som återhämtning eller som ett sätt att hantera obehagliga känslor.
När mat används för att klara sig negativa känslor, kan det betraktas som ätstörningar. Det viktigaste att notera är att denna typ av känslomässig hets bara ger tillfällig lättnad från svåra eller obehagliga känslor. Efter detta intag ställs en person ofta inför skuld, skam och orsakar sig själv ännu mer känslomässigt och fysiskt obehag.
Vad orsakar känslomässigt överätande
Känslomässig överätning är ett symptom ouppfyllda känslomässiga och andliga behov. Det kan vara ett direkt resultat av att du inte är medveten om vad eller varför du äter. Ofta handlar det inte alls om maten utan om vad man styr eller du gömmer dig inom dig själv och du ersätter det med mat.
Hur man övervinner känslomässigt överätande
För att övervinna känslomässigt överätande måste du förstå skillnaden mellan känslomässig och fysisk hunger. Känslomässig hunger börjar när en person har ett sug eller vill äta något väldigt specifikt.
Fysisk hunger börjar vanligtvis i magen och leder till att kroppen förses med de näringsämnen den behöver och är inte relaterad till känslor. Det är nödvändigt att bli medveten om de situationer, samtal, upplevelser eller känslor som utlöser cykeln känslomässigt överätande börjar. För att fastställa utlösare, försök föra dagbok, vad som hände innan du började äta, även när du inte var fysiskt hungrig.
Hur man botar/förhindrar känslomässig överätning:
- Undvik negativitet
- Lär dig att ta hand om dig själv och dina behov, och det är viktigt att börja Tänk positivt. Att inte ta hand om dina personliga behov kan alla leda till problem och känslomässigt ätande.
- Lär dig äta när du är hungrig och sluta när du är mätt.
- Lär dig att "mata" på andra sätt än bara mat, gå en promenad, hitta din hobby osv.
- Lär dig att lita på dig själv för att kunna lyssna på de signaler din kropp sänder dig.
- Var snäll mot dig själv.
- Tänk på dina önskemål och behov samtidigt som du hittar glädje i livet.
- För du förtjänar att ta hand om dig själv, hitta balans i ditt liv.
