I en långtidsstudie fann forskare från Harvard att män har en lägre risk för hjärtsjukdomar om de kan göra ett visst antal armhävningar.
Kontrollera din kondition: Hur många armhävningar ska du kunna göra? Tack vare Harvard har vi svaret.
Var ärlig: hur många armhävningar kan du göra i ett enda set?! Uppmärksamhet! Antalet armhävningar du kan göra i ett set kan ge dig insikt i din hjärthälsa. Detta fynd utvärderades av läkare i en långtidsstudie från Harvard University. Under tio år samlade de in hälsodata från mer än tusen medelålders brandmän. Det mättes också hur många armhävningar försökspersonerna kunde göra och hur högt deras motstånd var på löpbandet. Forskare har studerat data och publicerade nyligen resultaten från en av de mest omfattande studierna!
Armhävningar: 40 armhävningar är det idealiska antalet
Forskarna blev förvånade: antalet armhävningar som utfördes var lika starkt relaterat till risken för hjärtsjukdomar som resultatet av själva löpbandstestet. Enligt studien hade försökspersoner som kunde göra 40 eller fler armhävningar en 96 procent minskad risk att utveckla hjärt-kärlsjukdom, inklusive hjärtinfarkt. Omvänt var risken betydligt högre för de som bara kunde göra tio armhävningar. Det fanns totalt 37 hjärt-kärlsjukdomar i den tioåriga studien. Nästan alla utom ett av fallen inträffade hos de deltagare som kunde göra mindre än de ovan nämnda 40 armhävningarna i rad.
Gratis hjärthälsotest
Forskare drar därför slutsatsen att "kapacitet" och antalet armhävningar kan vara ett enkelt och gratis sätt att bedöma risken för hjärt-kärlsjukdomar i nästan vilken miljö som helst", säger studieförfattaren Justin Yang från Harvard TH Chan School of Public Health.
Men forskarna påpekar att resultaten inte nödvändigtvis är universella. Utan undantag var deltagarna medelålders, yrkesaktiva män. Det är fortfarande oklart om testet även kan användas för kvinnor eller män med andra krav.
Hur gör du fler armhävningar?
Kan du inte göra mer än 10 armhävningar i rad? Det finns ett enkelt knep för att långsamt öka antalet utan att lida för mycket i din träning. För nybörjare rekommenderas det att lägga knäna i golvet. Detta tar bort belastningen från din överkropp och låter dig fokusera på att utveckla rätt teknik och bygga styrka. När du har gjort 30 korrekta reps kan du gå vidare till traditionella armhävningar – se till att dina armbågar stannar på plats. Efter det rekommenderas det att först göra 10 armhävningar, vila i 60 sekunder och sedan göra ytterligare 10 armhävningar tills du får en serie med 3 set på mindre än 5 minuter. Du bör göra detta i en vecka och sedan gradvis öka antalet armhävningar. Så du kan göra 12 armhävningar den andra veckan, 14 den tredje veckan och så vidare tills du når önskat antal. Som ett sista steg kan du prova att hoppa över viloperioder mellan armhävningarna. Med kortare avbrott. Du kan också göra färre armhävningar.
