Lätt träning: nyckeln till ett längre liv, enligt experter

Vi kan göra mycket i våra yngre år för en frisk ålderdom. Många tänker på kardiovaskulär hälsa, medan andra tänker på fysisk aktivitet. Enligt American Center for Disease Control and Prevention (CDC) är fall den främsta orsaken till skador och dödsfall hos äldre, varför de rekommenderar en lite annan typ av träning. En som ökar din rörlighet, och det är därför den har kallats karen i Amerika "Rörlighetsövningar". Motion för rörlighet, som den slovenska översättningen skulle säga, bidrar till bättre rörelse och lägre sannolikhet för fall.

Fitnessexpert och författare till en serie litteratur om detta ämne, Len Glassman, påpekar att övningar handlar om rörlighet, särskilt ledernas förmåga att röra sig aktivt och passivt. Med hjälp av rörlighetsövningar får du en bra stretch samtidigt som du också känner igen individuella stela skelettstrukturer i kroppen och åldersrelaterade förändringar i skelett och brosk.

Rörlighetsträning börjar med en dynamisk uppvärmning som går genom bålrotationer och kroppsvikt djupa knäböj och liknande övningar. Detta förbättrar ledvätskan i ledkapseln, vilket bidrar till bättre rörlighet i lederna och minskar friktionen. Rörlighetsträning förbereder vår kropp för stressen med mer intensiv träning, så du kan verkligen inte gå fel med det.

Dynamiska uppvärmningsövningar som tjänar till att skydda ledytor är det bästa sättet att öka din rörlighet. Experter rekommenderar höftcirkel (stå på ett ben, använd en disk för stöd och rita försiktigt cirklar i luften med motsatt ben), häl- och tågång och armcirkel.

Du kan utföra dessa enkla övningar innan din valda idrottsaktivitet, samtidigt som du svettas rejält under till exempel jogging, och dessa övningar säkerställer din långvariga rörlighet. Innan du börjar med någon ny träning är det alltid en bra idé att prata med din läkare du väljer.